yogablog: (dima)
Сегодня поговорим про гордую позу вытянутого лука.

dandayamana-dhanurasana00

В чем суть:

Это хитрый и малотравматичный прогиб, который немного меняет, на время выполнения, положение сердца и легких, "расправляя" их изнутри, обеспечивая больший приток крови к органам в грудной клетке. Если у вас проблемы с кашлем, а еще со сколиозом и болью в спине, особенно между лопаток и выше - после выполнения этой позы вам станет легче. Также эта поза хорошо подходит тем, у кого были травмы в области плечевого пояса.
В плане "физкультуры" - едва ли есть еще такие позы, "просто постоять" в которых принесет такой обширный и разносторонний положительный эффект на все тело. Здесь задействованы почти все мышцы тела. По крепатуре на следующий день вы всё поймете ;)))


Read more... )
yogablog: (dima)
Давайте поговорим о любимой позе начинающих йогинов. Все думают, что она очень легкая  - переплели руки, ноги - и все готово. Асана вроде для начинающих. Но, есть нюансы :)
Давайте разбираться.

Что нужно знать

Эту позу, если вы не знали, еще называют позой "кренделька".
Она разогревает большие мышцы рук и ног для дальнейшей работы, потому Гарудасана может использоваться в начале занятий. Пока ваши руки и ноги скручены - приток крови устремляется к внутренним органам, особенно в область малого таза. Одновременно вы растягиваете плечи и бедра, делая суставы более гибкими. Поза орла особенно полезна для лодыжек, коленей, кистей и плеч. Старые травмы, напряженные участки тела, слабые бицепсы и бедра тут же дадут о себе знать.
Read more... )

Read more... )
yogablog: (dima)
В этом положении вы наверняка сможете почувствовать тишину ума и отсуствтие мыслей. Если вы не сможете замедитировать в этом состоянии - то скорее всего просто упадете:)
Так эта поза имеет крайне действенный эффект на женские ноги и, так уж и быть, попки и была воспета не единожды журналами вроде "Космополитан", показывать ее будет наш секретный агент. Знакомьтесь:

utkatasana001


Сегодня мы покажем Уткатасану из Бикрамовской последовательности. Это три разных приседа, в каждом из которых нужно задержаться хотя бы на какое-то время.

(если есть проблемы с колениями, менисками - будьте крайне осторожны)

Read more... )
yogablog: (dima)
Ну что, ребята, признавайтесь: кто шёл на йогу "от спины" и "за попой"? :)
Не стесняйтесь!... Это нормально! Такие не до конца осязаемые вещи как "душевный покой", "равновесие", (ну и как ее не упомянуть) "гармония" - нормальный среднестатистический горожанин будет искать отнюдь не там, где нужно потеть и где ножкам больно. Суть йоги же (не перестаю восхищаться) заключается в том, что и ножки, и попа, и "от спины" и душевный покой с равновесием сводятся, при правильном применении, к единому знаменателю - назовем его "центрирование". То есть когда и попа ничего так, и спина не болит, и читта вритти ниродха (удаление колебаний ума) вырисовывается.

То, что я сегодня покажу - наилучшим образом иллюстрирует все вышесказанное. Это - поза полумесяца. Она отлично укрепляет спину и "сжигает" все лишнее на бедрах. Состояние нижних конечностей, как передают очевидцы, примерно через тридцать секунд стояния можно сравнить с "горением. Достойная альтернатива беговым дорожкам и спортивным залам, скажу я вам.

Сделать правильно Ардха Чандрасану можно лишь когда будут соблюдены несколько условий, уже не совсем физкультурных - дыхание и внимание среди них. А если, обучившись дыханию и вниманию во время этого баланса, вы потом сможете перенести полученное понимание и на остальные сферы вашей жизни, вне коврика -то остаётся лишь поздравить вас:)

Read more... )
yogablog: (dima)
Сегодня поговорим о, казалось бы, простяцком наклоне вперед. Всем нам в жизни приходится наклоняться и без всякой йоги, ну а на йоге, конечно, этих наклонов бывает немало за занятие и, наверное, все думают, что разговор о наклонах может получиться сухим и формальным. Но, конечно, это все не так и о наклонах многие из вас часто ничего не знают.



Начну с запугиваний. Знаете, что бывает при неправильном выполнении Уттанасаны и Пады Хастасаны?

- напряжение шеи и плеч;
- натяжение поясницы;
- напряжение ног и поясницы (обратный эффект от позы);
- чрезмерная усталость (в тренировочных последовательностях эта поза часто служит для расслабления, а некоторые адепты настолько устают уже от одной Уттанасаны, что переходить к, собственно, трудным элементам у них уже не остается сил).
Read more... )
yogablog: (dima)
Urdhva Hastottanasana04Urdhva Hastottanasana02
Это великолепное упражнение во многом даёт почувствовать истинный вкус йоги. Я бы даже осмелился заявить, что вообще вся квинтэссенция "йогических ощущений" собрана именно в этой позе. Поза Лотоса, стойка на голове - то, что стереотипным образом считается "воплощением всего йогического" - не так безотказно и действенно даёт почувствовать саму суть Прекрасной Потягушки.
Йогические упражнения, несмотря на очевидную вычурность и замысловатость, в корне имеют всю ту же интуитивную, приятную утреннюю потягушку. Когда вы утром проснулись, то само собой как-то хочется отвести руки чуть назад, чуть прогнуться в грудном отделе, глубоко вдохнуть и потянуться.
С этого я часто начинаю свои тренировки. Ощущения до потягушки и после - потрясающе разнятся. Моя жена Оля сравнивает ощущения во время этих потягушек с "лопающимися пузырьками" оберточного целлофана - блоки, усталость, зажимы будто приятно лопаются, растворяясь.

Итак, сегодня я расскажу вам как правильно и качественно потягиваться.

Read more... )
yogablog: (dima)
Ну что ж, пришла пора переходить к настоящей интенсивной работе! К монотонным, просветляющим ум повторениям, к постепенному и объёмному прогрессу. То, что мы сейчас будем рассматривать – пример того, как можно соединить телесную работу, концентрацию внимания и неизбежно хороший результат.
Может показаться странным заявление, что занятия йогой не менее эффективны, чем привычные кардиотренировки. Банальное стояние на одной ноге может превратиться настоящее захватывающее приключение! Требуется масса выдержки и упорства, уверенности во всём теле, правильного ровного дыхания, силы мышц ног и пресса.
Эта поза, которую мы сейчас рассмотрим, состоит из трёх частей, осваивать которые нужно в строгой очерёдности, ни в коем случае нельзя переходить к следующей части – не достигнув совершенства (и это не пафос, а ключевое требование) в предыдущей.
Из «целебных» свойств я приведу лишь одно – эта поза отлично моделирует форму ног - придавая ту самую вожделенную для дам изящную форму мышц, особенно икроножных, которые все другие виды спорта не дают.
Парням эта поза может быть интересна с точки зрения общего физического вызова - долго так не простоишь.
Read more... )

Read more... )

Profile

yogablog: (Default)
yogablog

March 2014

S M T W T F S
      1
2345678
910 11 12131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 28th, 2017 12:58 pm
Powered by Dreamwidth Studios