yogablog: (Default)
Дыхание

Пришло время более предметно поговорить о дыхании. Намного важнее, собственно, растяжки - умение правильно дышать. Сначала нужно научиться правильно дышать, а затем переходить к асанам. Иначе, в лучшем случае, это будет неплохая физкультура, а в худшем – вы усугубите свои ошибки и проблемы. Где-то проблемы могут уйти, впрочем, но появятся в другой какой-то области.

Внимание

Во время дыхания мы стараемся отслеживать состояние ума. Дыхание, как известно, является мостом между телом и духом. И через дыхание мы можем успокаивать свой ум. Внимание мы фокусируем на дыхании. На вдохе пытаемся ощутить легкость, свежеть, прозрачность, невесомость. Вдох начинается в центре живота, в области чуть ниже пупка (на три-четыре пальца ниже, в даосской терминологии – нижний дань-тянь). Вперед идет передняя стенка живота, приподнимаются реберные дуги, грудная клетка. Вдох приходит под ключицы. Делаем паузу. Вниманием отслеживаем состояние ума (в паузе). Стараемся почувствовать тишину и отсутствие мыслей и постепенное расслабление всего тела в этой паузе. Делаем выдох с легким усилием. Слегка прикрываем голосовую щель, так что бы вы могли слышать собственный выдох (уджайи). Опадает грудная клетка, реберные дуги, подтягиваем низ живота и тазовое дно в конце выдоха, максимально уплотняем центр живота, чтобы ощутить глубокие мышцы (нижний дань-тянь). И еще раз делаем паузу. Отслеживаем вниманием состояние ума и тела.

Понимание


Read more... )

yogablog: (Default)
Рекомендую почитать и использовать в своей практике:

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ…
Вячеслав Смирнов

Йога рассматривает человека как одну единую целостную систему. Тело – своего рода «проекция» сознания, в которой проявлены все основные характеристики сознания индивида. Все деформации, очаги напряжения или, наоборот, «слабые» зоны полностью проявлены в структуре тела. Наиболее «грубые» из блокировок проявлены в более-менее явных узлах напряжения скелетной мускулатуры. Они являются скорее вторичными, «наложенными» сверху на первичные и фундаментальные негативные информационные отпечатки в структуре сознания. Более глубинные блоки, в наибольшей степени определяющие психоэмоциональный фон человека и его жизнь в целом, «прописаны», или спроецированы, в тонкую, дыхательную и висцеральную мускулатуру. Это мышечные формирования, лежащие на стыке физического и психического аспектов человека.

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ...

Profile

yogablog: (Default)
yogablog

March 2014

S M T W T F S
      1
2345678
910 11 12131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 28th, 2017 12:58 pm
Powered by Dreamwidth Studios