yogablog: (olechka)
Пройдусь вкратце по основным темам, все-таки хочется вести какой-то учет своим взлетам и падениям.

травма, хот-йога, прыжок в бакасану, детские занятия )
yogablog: (olechka)
На повестке недели
- паника в обозе: у меня О эР Зэ!
- 100 минут медитации
- гордый варяг не сдается: я и Бикрам в домашних условиях


Достижение недели:

В прогибе стоя я могу наконец-то рассмотреть свое лицо в зеркале за спиной!
01-14
Read more... )
yogablog: (olechka)
Дима пока занят, напишу я.
Хрипло хихикаю и задорно всем помахиваю костылями.
У меня ничего не получилось.
Нет, дело не в лени, недостаточной мотивации и общем лузерстве... все намного труднее.

Я просто загнала себя. Эта больница с пневмонией и полуторамесячный отходняк с бледной немощью пришлись на разгар шпагатомарафона и вопрос стал, в общем, ребром - или он меня или я его. И у меня не было шансов выстоять.

Основные ошибки

Шпагатомарафон это марафон, как ни крути. Это КАЖДЫЙ день ДОПОЛЬНИТЕЛЬНЫХ 45 минут нагрузки. За один день вроде мало, но оно накапливается. То есть сто дней по сорок пять минут это 4 500 минут жесткого ноготяга грубо говоря. И кто-то здоровый и задорный вроде 10-летей школьницы, которую возит на гимнастику бабушка и спать ложится в девять вечера - это все выдержал бы. Но побитая жизнью подржавевшая посудина вроде меня тут же загремела на больничную койку. Ну, то есть о прямой связи между упражнениями для раскрытия тазобедренных суставов и обструктивным бронхитом и мы говорить не будем, но в моем конкретном случае это все было оно. Шпагатомарафон забрал мой ресурс на восстановление и отдых и, в общем, там где у кого что слабое и может надорваться - в таких случаях и рвется, вот.

Так что, все?

Нет, не все. К любому марафону нужно готовиться. Бегуны прежде чем пробежать 42 км тренируются годами. Бегают 3 км, 5 км, 10 км и так дальше, потихоньку, не выходя из зоны комфорта. Как говорила моя бабушка - спешка нужна при ловле блох. Так и я поспешила в тот раз, но вообще не сдаюсь. Мечта сесть на шпагат, ооооо (лукаво щурится) несмотря на душеспасительные беседы с инструктором, почти убедившим меня что мне это НЕ НАДО... мечта ж осталась. Она как луна - восходит иной раз ночью и загадочно светит в окошко призрачным холодным и таинственным светом. Потому я не сдаюсь. Но к марафону я буду ГОТОВИТЬСЯ. Пока мне нужно окончательно прийти в норму, и всего того, что выпадает на долю моих тазобедренных суставов и связок на рутинных тренировках вполне хватает. Главное восстановиться и снова не слететь. А там думать будем.

Отчет кратко

У меня стало тупо ХУЖЕ. Прогресс сперва был, первые дней 10, а потом усталость буквально сковала мышцы, все стало не в радость. Еду, сон, какие-то другие занятия нужно было подогнать под эти новые 45 минут в день, а я тупо втиснула их, потому такой результат. Пока шпагат хуже, чем был в мае 2012 :(

Фотка для привлечения внимания )
yogablog: (olechka)
На этой неделе буду лаконичной (работа пошла, ттт чтоб не сглазить)

Достижение недели: с немалым удивлением обнаружила что запросто ставлю в Ардха-Чандрасане ладонь на пол:
ardhachandrasana05

Много говорили с Димой про тренировочный режим, я это все пересказывать не буду, может он сам напишет когда-то.
Итак, сводка:
- спина: болит. К концу недели может на 10% меньше обычного. Сразу после тренировки либо на 25% хуже либо наоборот пару часов вообще не чувствуется;
- бледная немощь, астенический синдром: честно, когда я бежала по эскалатору недавно и потом рысцой на тренировку - хотелось показать этим всем мучительным месяцам с синяками под глазами неприличный жест, но йоги ж так не поступают... хочу сказать так: Спасибо, Господи, что дал мне тот день, то самочувствие, что я почувствовала как это быть сильной и здоровой, я почти забыла, спасибо! :)
Read more... )
yogablog: (olechka)
На повестке недели:
- начинаю заниматься дома
- до меня дошло что такое "йоговское дыхание"
- боль в спине


Из-за того, что удельный вес моих тренировок стремится вниз - у меня стабильно, четко, много недель уже болит спина. Спина не болела вообще никак только в прошлом году, когда я занималась по 5 раз в неделю по полтора часа. Начала болеть спина в 2003м году и МРТ не показало ничего хорошего, строгие врачи прописали кучу лекарств, словом, я из того кризиса в буквальном смысле выплыла брассом - из всех костоправов и профессоров с кафедры геронтологии (утририую;) и ортопедии мне никто не помог. Помог бассейн. В дальнейшем удавалось бороться с кризисами, сейчас я на грани нового кризиса (если ничего не делать), оно само проходит только после 2-3 дней хороших тренировок.
Read more... )
yogablog: (olechka)
Буду писать по памяти:)

Спокойные две недели. Очень осторожно все делаю, лишь бы опять не слететь с катушек и не заболеть. Замерзшие ноги, холодный воздух, разговор по телефону на морозе - все это отмечается и мусолится в уме до ночи "заболею ли?...". Основной акцент идет на стабилизацию режима дня, питания, сна и тд. Что, естественным образом сказалось на фигуре. Ладно, до лета точно с этим ничего делать не буду...
Read more... )
yogablog: (olechka)
На повестке недели:

- работа, йога и карма :)
- спина!
- два групповых занятия в режиме стресса
- МЕГА-крепатура
Read more... )
yogablog: (olechka)


В понедельник, вторник, середу, четверг и пятницу были организованные прогулки по 1,5 часа по нашей сельской пересеченной местности и достаточно жесткий режим дня c обязательными сном, едой и паузами на сурью-намаскар между работой.

Первая групповая йога после месячного перерыва (фанфары и литавры)
Read more... )
yogablog: (olechka)
Три недели. Вот сколько времени длилась болезнь. На четвертой неделе я подошла утром к зеркалу и вместо привычной бледной немощи с заостренным носом на меня оттуда смотрела... я! Какое счастье видеть румянец на своих щеках, какое это счастье иметь возможность дышать полной грудью, просто быть в своем теле, чтобы ничего не болело, чтобы ходить, элементарно двигаться!... как мало мы ценим собственное здоровье, когда у нас оно есть! Как можно быть в плохом настроении и на что-то жаловаться, когда ты можешь двигаться, ни в чем себя не ограничивая, перемещаться, есть, спать, делать что-то!

Смысл жизни должен заключаться не в удовольствиях, а в поддержании себя, своего тела и духа - всего лишь в норме. Как мало значит эта "норма" для современного взрослого человека, когда так хочется "рекордов" и "чего-то особенного"! Какой неправильно скучной кажется иногда эта "норма"! И как же трудно к этой норме вернуться, когда болезнью тебя сбивает с ног и сметает на обочину! Как непредсказуемо наше здоровье, от какого огромного количества факторов зависит - помню, несколько лет назад я же курила, ходила всю зиму в короткой юбочке и в тонкой куртке, тонких замшевых сапожках, без шапки... и ничего! Мне казалось, я неуязвима и всесильна, но, наверное, оно как-то накапливалось, ничего не проходит просто так... Как же я мечтаю снова быть такой сильной и крепкой, помню, во время рафтинга в Англии, в ноябре, при воздухе 11 градусов и воды 4, я была мокрая с головы до пят, мокрая голова, мокрая одежда... и ничего! Никто из нашей группы не заболел.

занятия на этой неделе

В период астенического синдрома очень важно не перетренироваться. Ощущения во время занятий совершенно другие, не понимаешь, чего ждать от своего тела. Ориентировалась на ощущения сразу после, и по ним потом выбирала нагрузку на следующий день. Это все было как начинание с полного нуля - прислушивание к себе, вылавливание всех симптомов.
Итак, большую часть недели мы просто гуляли. Прогулки было вполне достаточно на первых порах. После прогулки отдыхала, отсыпалась. Потом добавили пробную вылазку по магазинам с мамой (я и в здоровом состоянии переношу это с трудом). После каждой прогулки, когда я возвращалась в нормальном состоянии, с силами и в хорошем настроении, мысленно ставила "галочку".
Йогой занимались мало и очень осторожно. У меня странная реакция на занятия - вместо приятной потягушки меня "ломает", я не могу понять что это. Токсины какие-то? Прямо до горького привкуса во рту. Крутит суставы, мышцы тугие, болят, нет сил. Иногда бывает, что нужно это как-то перетерпеть, тело разогревается и потом все идет как обычно, а иногда наступает муторная слабость, сонливость, силы есть только до дивана доползти (и упражнения же из серии - подняли ручки, потянулись в сторону, дышим :)))
Словом, суммируя все вышесказанное - на этой неделе практически не занималась.

Достижения, тем не менее, очень даже есть:

У меня совершенно прошел дискомфорт в правом колене (иногда он давал о себе знать), и вообще что-то где-то восстановилось и я запросто сажусь в лотос. Лотос это такая штука у меня, которая до сих пор "запросто" не получалась никак. Без разогрева я и в полулотос сажусь не всегда. А тут такое дело. Так здорово:


Read more... )
yogablog: (olechka)
Назовем это Чорным периодом в моей жизни.
И я сейчас об этом напишу!
Это будет эпическая запись в духе диструктивного самолюбования «моя болезнь… (большие многоточия) моя история…»
удивительно идиотская история, мне стыдно, но я пишу... )
yogablog: (шпагатомарафон)
Дни 1-10
Дни 11-20

Вот так незаметно пролетели 20 дней. Это больше половины месяца и всего лишь 20% от того массива, который нам предстоит еще преодолеть. С одной стороны, мы успели сделать очень много. С другой – всё только начинается. Это как раз и был подготовительный этап. Ничего особо трудного я не предлагал, просто каждый смог оценить свои возможности, проверить силу воли, интегрировать ежедневную нагрузку в свои и без того неспокойные будни, свыкнуться с новым темпом. Самое главное: за эти 20 дней вы, скорее всего, смогли лучше понять и почувствовать своё тело. А именно оно, а не я, ваш лучший советчик.

Эти дни тело привыкало к чему-то несвойственному ему и глубоко противоестественному. Не понимало, чего от него хотят. Сопротивлялось, как могло. Но, у кого-то раньше, у кого-то позже – неизменно наступает период активной адаптации. Когда тело, наконец, помогает, подстраивается, меняется. Механизм такой: когда становится ясно, что образ жизни уже не тот, что прежде, наступили другие условия, что это НАДОЛГО, то тело говорит (в данном случае наши тазобедренные суставы, связки, сухожилия, мышцы): «Мой дорогой хозяин, я понял тебя, тебе очень больно и тяжело, я помогу тебе, как смогу!»

Задачи на третью десятидневку
Read more... )
yogablog: (olechka)

Оля пишет: 

Все никак не напишу про минувшую субботу.  Нам удалось пристроить детишек  аж до вечера и в этот прекрасный солнечный осенний день, когда беспечные горожане бродили, шурша листвой, по многочисленным киевским паркам и скверам, мы отправились, конечно же, на йогу:)

У меня было почти 2 часа йоги, а затем следующая программа:

40 минут медитации

10 минут кинхин

30 минут медитации

10 минут кинхин

30 минут медитации

Итого: 100 минут «сидячей» медитации.

Скажу честно: ощущалось как некоторый вызов.


Read more... )
yogablog: (olechka)
Итак, всем привет! Я на плаву, но мне очень трудно!
Я догадывалась, что это будет не легко, я ж неделю морально созревала, ну для того и заведён был этот дневник, чтобы ныть. И я ною:

- мне трудно найти даже 45 минут в день
- у меня болят подколенки и место, в качестве obscure detalisation, которое можно расплывчато обозначить как "таз".
- мне кажется, я никогда не сяду на шпагат


Хорошее, правда, тоже было:
- на обычных тренировках чувствуется собственная какая-то проработанность. Несмотря на тот мизер - через раз сделанная пустяковая разминка, махи ногами, но многие вещи, такие как широкий угол и складка к ногам сидя - пошли резвее!

А теперь по порядку:
Read more... )
yogablog: (olechka)
Продолжаю геройски отчитываться!
Итак, день третий.
Среда, 3-е октября

Read more... )
yogablog: (olechka)
На повестке недели:
- когда отдых становится ленью
- бег с психологическими препятствиями
- спасательный круг медитации

Read more... )
yogablog: (olechka)
На повестке недели:
- бег
- вынужденный отдых
- мысли как совместить йогу, спорт, работу и личную жизнь

Read more... )
yogablog: (olechka)


На повестке недели:
- колено
- бег
- со своим инструктором на чужую тренировку

Read more... )
yogablog: (olechka)
Запись за эту неделю будет не такой, как всегда, потому что Ольга в тоске и печали и ничего не записвывала. Но у нас зато есть много фото и впечатлений :)
Read more... )
yogablog: (olechka)


Первая неделя, когда я ощутила прогресс по всем фронтам (гибкость, выносливость, общий тонус)
Отдавая дань моей работе с умом - структурировала таки тренировки согласно расписанию, а так же открыла приемущества тандем-броска понедельника и вторника. Это две совершенно одинаковые тренировки у Димы в разных йога-студиях. Люди там разные, а последовательность одна. Открываю сплошные плюсы от интенсивной практики, продублированной на следующий день. Прогресс виден невооруженным глазом. Важно, что на третий день я восстанавливаюсь – у нас лёгкая разминка и медитация, а в четверг вообще «выходной», так что к 2,5-часовому интенсиву в пятницу вечером я нахожусь в полной боевой готовности:) Таким образом, основная «работа» идёт в пн, вт, пт.На этой неделе был «внеурочный» четверг и травма колена, что, впрочем, не сильно испортило общую картину.

Read more... )

Profile

yogablog: (Default)
yogablog

March 2014

S M T W T F S
      1
2345678
910 11 12131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 28th, 2017 12:55 pm
Powered by Dreamwidth Studios