yogablog: (we)
Статья в оригинале должна была быть намного больше:

Йога в паре – учимся внимательности и доверию.
Гимнастика йогов - уже сама по себе тот род занятий, который помогает нам стать более внимательными, ощутить собственный центр и всевозможные точки опоры, в том числе и умственные. Ведь если не соблюдать правильное дыхание, не успокоить мельтешащие мысли, не растворить страхи и опасения - многие асаны (положения тела) просто невозможно будет выполнить.  Навыки, приобретенные во время занятия, начинают, со временем, проявляться и в жизни. Делая нас более устойчивыми, спокойными, уравновешенными. Что же происходит когда практикующих двое, и движения одного – напрямую связаны с положением и ощущениями второго? Конечно, волнения и радости, неуверенность и жажда действия – смешаются. Но появится и что-то еще. Общий гравитационный центр.  Ведь два тела, взаимодействуя в сложном процессе, требующем одновременно силы, концентрации и расслабленности – становятся совершеннее, прочнее, за счет друг друга. Занятия парной йогой – отличная тренировка для супружеских пар, переживающих трудности. Ведь зачастую, лишь оказавшись в беспомощном, перевернутом состоянии, жена сможет расслабиться и целиком довериться мужу, его надежным крепким рукам. Одновременно, она почувствует себя  парящей в этих руках. Муж, удерживая свою вторую половинку, осознает важность собственной роли, важность устойчивой  спокойной силы. Но даже два малознакомых человека могут найти в классе парной йоги нечто необходимое для себя. В первую очередь вы научитесь расслабляться. Иначе ведь не получится воспарить в чужих руках. Во-вторых, вы научитесь чувствовать себя уверенно в ситуациях, на течение которых почти никак не можете повлиять. В-третьих, вы научитесь ставить интересы другого человека наравне ссобственными, понимать и чувствовать других, их особенности и потребности. И понимать связь этих особенностей с вашими действиями.

Врез:
Упражнения в парной йоге основаны на доверии, на ровном дыхании и спокойствии обоих партнеров.

Врез:
Когда вы научитесь дышать в унисон, то и мысли потекут в общем направлении. Силой дыхания вы сможете растворить непонимания: без слов и в расслабленной тишине решатся многие спорные вопросы.

Помощь партнера незаменима в работе на улучшение растяжки. После качественного разогрева попытайтесь максимально расслабиться, заполняя дыханием те области, которые тянутся. Пусть партнер осторожно надавит вам на колени, постепенно опуская их. Дышите вместе, помогая друг другу.

Read more... )
yogablog: (dima)
Это то, что я вообще не даю на своих занятиях.
Но многим очень хочется все-таки освоить эту асану. Попробуем разобраться.



Что нужно знать

Перевернутые позы в умеренных количествах и при правильном выполнении полезны для огранизма. Они тонизируют сосуды, нормализируют кровообращение и тд. Для тренированного человека выполнить стойку на голове асболютно не сложно. Тем не менее, за кажущейся простостой скрывается настоящее коварство - делая эту, казалось бы, безобидную асану, можно заработать массу неожиданных проблем. Шея, грудной отдел позвоночника, нарушение кровоснабжения головного мозга - это только начало списка. Я встречал крепкого молодого человка, который в результате неправильного подхода к выполнению стойки на голове заработал проблемы с сетчаткой глаз! Потому, опять-таки, подумайте как следует - так ли вам нужна эта поза.

С другой стороны, есть группы, где сиршасану делают раз в неделю и все там вроде живы-здоровы.
Read more... )
yogablog: (dima)
Самое трудное на тренировках это не сами тренировки, а необходимость придерживаться регулярности.
Выдержать и не бросить через месяц - главный вызов, стоящий перед новичком.

Рассмотрим причины, почему люди бросают занятия:

Read more... )
yogablog: (dima)
Когда человек чем-то занимается, то вполне естественно его желание ощутить "какой-то результат". И пусть даже занятие это называется "гимнастика йогов", основная суть которого сводится отнюдь не к развитию навыков забрасывать ногу за голову - но "что-то такое необычное" все-же людям очень хочется увидеть. Особенно когда во время загородного корпоратива после третьей рюмки на вас напрваляют камеры десяти айфонов и говрят "А ну давай! Ты же йог!" И вы бы, в общем, с радостью... но что-то не получется. Раджакапотанасана не выходит, а на тренировке, спустя пару дней, инструктор заставляет делать снова что-то скучное: отжиматься, дышать определённым образом. И в этот момент вы ломаетесь и думаете: "сколько можно делать одно и то же, где тот инструктор, который закрутит меня в Раджакопотансасану и быстро научит делать Пинча-Майюрасану на тумбочке в офисе?!"

Открою секрет.
Read more... )
yogablog: (dima)
Здравствуйте, наши любимые читатели. Обращаюсь к тем из вас, кто уже успел заочно влюбиться в то прекрасное занятие, которое мы с Ольгой Александровной не устаем воспевать, но, уже практически занеся ногу над порогом просторного светлого зала с бронзовой статуей Будды в уголке, вдруг остановился в нерешительности (это предложение писала Оля). Вы всей душой готовы к новым начинаниям, к скручиваниями, прогибам и даже к стояниям на голове, но есть ряд принципиальных вопросов, ответы на которые вы видите весьма туманно и потому изо дня в день, из недели в неделю, откладываете «поход на йогу», оставаясь в шеренге нерешительных мечтателей.

Мы сейчас попытаемся развеять все ваши сомнения, искоренить неловкие неясности и рассказать все о том, что это такая за йога и, главное, как на нее ходят.

Как проходит занятие

Как вы уже успели наверное догадаться, та йога, о которой тут идет речь, это такая, в общем, физкультура. Тем не менее, даже такой всесторонне развитый светоч, как Оленька, придя впервые в жизни ко мне на тренировку, мало представляла себе что именно мы там будем делать и многое из произошедшего ее весьма озадачило:)

В начале занятия вы скорее всего посидите без движения какое-то время, собирая в кучу и затем отпуская свои мысли, оставляя примерно две или три из серии «ага, это я». Потом инструктор может предложить вам подышать особым образом. Например, звонко пошмыгать носом. Пусть вас это не смущает, все так шмыгают. Еще вам могут предложить какие-то не очень гламурные вещи вроде повыпячивать и повтягивать живот. Или например сделать такой выдох со звуком «х-х-х-хы», ссутвлившись и высунув язык и в таком положении снова поколебать животом. Не смущайтесь, они это годами делают, каждый сконцентрирован на себе и на вас никто не смотрит. Потом может быть что-то вроде разминки, простой и незатейливой – покрутили руками, ногами. В этот момент вы можете возмутиться с тоской «а где же йога?». Потом начнется силовой блок и вы снова можете возмутиться, потому что упражнения на первый взгляд покажутся негуманно тяжелыми и мало чего общего имеющими с фотографиями девушек в белых одеждах в –а мочилово из серии «упал, отжался». Но как только вы научитесь правильно дышать (кстати, обратите внимание, как сопят соседи по коврикам!) – это все станет намного легче. Периодически, когда вам будет казаться что сейчас упадете, вам наверняка предложат лечь расслабиться. Зацените эти минтуы. Потом начнется растяжка. Или просто набор поз будет таким, что одно очень быстро переходит в другое. Ум подотключится и вполне может быть, что разгореченное растерявшееся тело выдаст что-то, чего вы не совсем от себя ждете. В самом конце вам могут еще раз предложить подышать особым образом и потом, обязательно, нужно будет лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловище и расслабиться.
Принцип йоги я расписывать не буду, это слишком долго. Суть в том, что при правильном дыхании и правильно подобраной последовательности поз, во время этой всей возни на коврике вы буквально "выдавливаете" из себя свои болячки, блоки, токсины, и прочий мусор.


А можно я никуда не пойду и буду заниматься дома?...


Наши учителя, те пионеры йоговского движения, зубры и мастодонты, дожившие до сегодняшних дней в человеческом обличии и относительном адеквате, родом из смутных советских времен, когда за йогу и посадить могли, начинали, разумеется, сами. Read more... )
yogablog: (dima)
Ну вот мы и подошли к вопросу вплотную и даже сняли свит хоум видео прямо из ванной ;)

Что это такое "наули" и зачем оно нужно современному человеку и начинающему йогу

В переводе с санскрита наули - значит волна. Это считается вообще-то очистительной практикой. Про энергии я, конечно, писать не буду, но про них, про энергии, написано очень много в соотвествующей литературе, и если вам интересно - все есть в гугле.

Я использую это упражнение в начале занятий, в качестве разогрева и массажа внутренних органов.
Также, если судить по Олиному животу - наули имеет прямое влияне на внешний вид этого живота, не говоря уже о таких вещах как перистальтика и тому подобное.

Мне приятно, что Оля неожиданно быстро освоила это упражнение. И именно она, а не я - покажет вам как делать наули.

Техника выполнения:
Read more... )
yogablog: (dima)
Появилась возможность еще раз написать об аспектах безопасности на занятиях йогой. Потому что красивых картинок много, а вот как делать - к сожалению, мало. Особенно для начинающих это важно. И потравмироваться на первых шагах в йоге - это очень обидно. Я и моя очаровательная його-одногуппница Маша сделали такую небольшую шпаргалку.

TZ-2013-04-1TZ-2013-04-2

Read more... )
yogablog: (dima)
Давайте поговорим о любимой позе начинающих йогинов. Все думают, что она очень легкая  - переплели руки, ноги - и все готово. Асана вроде для начинающих. Но, есть нюансы :)
Давайте разбираться.

Что нужно знать

Эту позу, если вы не знали, еще называют позой "кренделька".
Она разогревает большие мышцы рук и ног для дальнейшей работы, потому Гарудасана может использоваться в начале занятий. Пока ваши руки и ноги скручены - приток крови устремляется к внутренним органам, особенно в область малого таза. Одновременно вы растягиваете плечи и бедра, делая суставы более гибкими. Поза орла особенно полезна для лодыжек, коленей, кистей и плеч. Старые травмы, напряженные участки тела, слабые бицепсы и бедра тут же дадут о себе знать.
Read more... )

Read more... )
yogablog: (dima)
В этом положении вы наверняка сможете почувствовать тишину ума и отсуствтие мыслей. Если вы не сможете замедитировать в этом состоянии - то скорее всего просто упадете:)
Так эта поза имеет крайне действенный эффект на женские ноги и, так уж и быть, попки и была воспета не единожды журналами вроде "Космополитан", показывать ее будет наш секретный агент. Знакомьтесь:

utkatasana001


Сегодня мы покажем Уткатасану из Бикрамовской последовательности. Это три разных приседа, в каждом из которых нужно задержаться хотя бы на какое-то время.

(если есть проблемы с колениями, менисками - будьте крайне осторожны)

Read more... )
yogablog: (dima)
Ну что, ребята, признавайтесь: кто шёл на йогу "от спины" и "за попой"? :)
Не стесняйтесь!... Это нормально! Такие не до конца осязаемые вещи как "душевный покой", "равновесие", (ну и как ее не упомянуть) "гармония" - нормальный среднестатистический горожанин будет искать отнюдь не там, где нужно потеть и где ножкам больно. Суть йоги же (не перестаю восхищаться) заключается в том, что и ножки, и попа, и "от спины" и душевный покой с равновесием сводятся, при правильном применении, к единому знаменателю - назовем его "центрирование". То есть когда и попа ничего так, и спина не болит, и читта вритти ниродха (удаление колебаний ума) вырисовывается.

То, что я сегодня покажу - наилучшим образом иллюстрирует все вышесказанное. Это - поза полумесяца. Она отлично укрепляет спину и "сжигает" все лишнее на бедрах. Состояние нижних конечностей, как передают очевидцы, примерно через тридцать секунд стояния можно сравнить с "горением. Достойная альтернатива беговым дорожкам и спортивным залам, скажу я вам.

Сделать правильно Ардха Чандрасану можно лишь когда будут соблюдены несколько условий, уже не совсем физкультурных - дыхание и внимание среди них. А если, обучившись дыханию и вниманию во время этого баланса, вы потом сможете перенести полученное понимание и на остальные сферы вашей жизни, вне коврика -то остаётся лишь поздравить вас:)

Read more... )
yogablog: (dima)
На сайте all-yoga.ru нашел хорошую статью

С чего начинать занятия йогой, если ничего не получается

Грамотные и доступные объяснения и фото. Почти все асаны я использую и в своих последовательностях. Почитайте!
yogablog: (dima)
Сегодня поговорим о, казалось бы, простяцком наклоне вперед. Всем нам в жизни приходится наклоняться и без всякой йоги, ну а на йоге, конечно, этих наклонов бывает немало за занятие и, наверное, все думают, что разговор о наклонах может получиться сухим и формальным. Но, конечно, это все не так и о наклонах многие из вас часто ничего не знают.



Начну с запугиваний. Знаете, что бывает при неправильном выполнении Уттанасаны и Пады Хастасаны?

- напряжение шеи и плеч;
- натяжение поясницы;
- напряжение ног и поясницы (обратный эффект от позы);
- чрезмерная усталость (в тренировочных последовательностях эта поза часто служит для расслабления, а некоторые адепты настолько устают уже от одной Уттанасаны, что переходить к, собственно, трудным элементам у них уже не остается сил).
Read more... )
yogablog: (dima)
Urdhva Hastottanasana04Urdhva Hastottanasana02
Это великолепное упражнение во многом даёт почувствовать истинный вкус йоги. Я бы даже осмелился заявить, что вообще вся квинтэссенция "йогических ощущений" собрана именно в этой позе. Поза Лотоса, стойка на голове - то, что стереотипным образом считается "воплощением всего йогического" - не так безотказно и действенно даёт почувствовать саму суть Прекрасной Потягушки.
Йогические упражнения, несмотря на очевидную вычурность и замысловатость, в корне имеют всю ту же интуитивную, приятную утреннюю потягушку. Когда вы утром проснулись, то само собой как-то хочется отвести руки чуть назад, чуть прогнуться в грудном отделе, глубоко вдохнуть и потянуться.
С этого я часто начинаю свои тренировки. Ощущения до потягушки и после - потрясающе разнятся. Моя жена Оля сравнивает ощущения во время этих потягушек с "лопающимися пузырьками" оберточного целлофана - блоки, усталость, зажимы будто приятно лопаются, растворяясь.

Итак, сегодня я расскажу вам как правильно и качественно потягиваться.

Read more... )
yogablog: (Default)


Для непосвященного человека эта асана покажется чем-то неосуществимым, нереальным - мало того, что стойка на руках, так обе ноги как-то хитро сбоку сплетены. То есть из серии "эти удивительные йоги" и, потому, представляющее малый интерес в качестве каждодневной практики. И зря! Эту асану среднестатистический новичок освоит месяца за три, а тот, кто чем-то когда-то в своей жизни занимался или просто, кому это дано от природы - то практически сразу.

Для Вакрасаны, хотя это покажется невероятным, не нужны суперсильные мышцы - сделать этот баланс по силам даже 8-летней девочке.

Эта асана хорошо укрепляет руки, плечевой пояс, вытягивает позвоночник.
Так это небольшое скручивание, то делать нужно обязательно в обе стороны.
Read more... )
yogablog: (Default)
Стойка на руках это что-то такое вроде шпагата - в реальной жизни нам не очень нужное, скажем так. Но, при освоении, открывающее двери "на продвинутый уровень" да и для окружающих становится чем-то вроде пропуска - мол, ага, может, значит, свой:)
То есть я могу сейчас начать рассказывать о том, что стойка на руках укрепляет мышечный пояс, что хороша для вестибулярного аппарата, но мы же понимаем.. ;)


Существует два принципиально разных подхода к освоению стойки на руках.
1. С помощью стены
2. Без стены
Read more... )
yogablog: (Default)



Для непосвященного человека то, что я сейчас напишу, может показаться небылицей. Но, поверьте - это самый простейший, элементарный баланс на руках. Кажется, что для этого нужны сильные руки, недюжинная сила и годы тренировок. Единственное, что должно у вас быть действительно в подготовленном состоянии - это запястья. У современных людей, лишенных молота, кирки и лопаты (или любой другой активности) - запястья слабые. И это является единственным препятствием на пути к освоению бакасаны.

В это трудно поверить, но часто люди, пришедшие на тренировку впервые - могут сделать бакасану. Нужно видеть их лица в этот момент:) Смесь детской радости и удивления одновременно.
Read more... )
yogablog: (olechka)
Копирую из Ольгиного журнала за 27 февраля 2012. Может, кто-то не видел.

Январская тренировка в фотографиях

Вчера была очень легкая, очень приятная тренировка. Почти ноль силовых, но ноги и суставы после такого налиты приятным теплом. Я совершенно не напрягалась и не особо выкладывалась тут - так что многое на фото криво, зато душевно:)
Вообще, очень удачная подборка асан, как раз для сонного неторопливого воскресенья.

Начинаем с разогрева. Плавно отводим согнутые ноги, целясь коленями в подмышки. Вдох: ноги перед собой. Выдох: в сторону. 5-7 раз.


Read more... )
yogablog: (Default)
Моя жена увлеклась бегом и появилась идея собрать комплекс подготавливающих упражнений, которые бы хорошо разогрели тело за максимально короткое время (без существенных нагрузок ).

Принципы следующие: двигаемся сверху вниз, то есть от головы до стоп. Малое количество повторений. Всё по 3 раза на каждую сторону, больше не нужно. Цель - "разбудить" тело, особенно если вы бегаете утром - это важно.


Таз проворачиваем на себя, убираем поясничный прогиб, руки через стороны на вдохе вверх, кистевой замок проворачиваем от себя, не забываем НЕ прогибаться в пояснице, выходим на носочки. Пробуждаем всё тело, потягиваемся.
Read more... )
yogablog: (Default)
Этот комплекс среднего уровня сложности подходит уверенным практикам в качестве ежедневной разминки для поддержания себя в форме (если у вас нет времени сегодня пойти в зал) и для начинающих в качестве полноценной домашней тренировки. На его выполнение уйдёт примерно час. В конце занятия вы почувствуете приятную проработанность всего тела.

Этот комплекс направлен на общее развитее тела, без каких-либо особых акцентов.
Выполнять можно в любое время суток, когда у вас есть время. Старайтесь не усердствовать, всё делайте в режиме «приятного вытягивания».

01


Перед началом немного посидим, настроимся на занятие. Садимся в удобную позу, не обязательно полулотос, это может быть Ваджрасана, Свастикасана или просто садитесь по-турецки, скрестив ноги. Спина должна быть обязательно прямая – это главное. Прикрываем глаза, пробуем ощутить внутреннее пространство тела, всё, что находится под кожей, вниманием заполняем себя изнутри. Руки, ноги, туловище. Наблюдаем за тем, как тело на вдохе расширяется, становится больше, объемнее. Делаем паузу. Выдох: тело опадает и расслабляется. И еще раз пауза.
Сидим 3-4 минуты.

Read more... )

Profile

yogablog: (Default)
yogablog

March 2014

S M T W T F S
      1
2345678
910 11 12131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Page Summary

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 28th, 2017 12:53 pm
Powered by Dreamwidth Studios