yogablog: (we)
Статья в оригинале должна была быть намного больше:

Йога в паре – учимся внимательности и доверию.
Гимнастика йогов - уже сама по себе тот род занятий, который помогает нам стать более внимательными, ощутить собственный центр и всевозможные точки опоры, в том числе и умственные. Ведь если не соблюдать правильное дыхание, не успокоить мельтешащие мысли, не растворить страхи и опасения - многие асаны (положения тела) просто невозможно будет выполнить.  Навыки, приобретенные во время занятия, начинают, со временем, проявляться и в жизни. Делая нас более устойчивыми, спокойными, уравновешенными. Что же происходит когда практикующих двое, и движения одного – напрямую связаны с положением и ощущениями второго? Конечно, волнения и радости, неуверенность и жажда действия – смешаются. Но появится и что-то еще. Общий гравитационный центр.  Ведь два тела, взаимодействуя в сложном процессе, требующем одновременно силы, концентрации и расслабленности – становятся совершеннее, прочнее, за счет друг друга. Занятия парной йогой – отличная тренировка для супружеских пар, переживающих трудности. Ведь зачастую, лишь оказавшись в беспомощном, перевернутом состоянии, жена сможет расслабиться и целиком довериться мужу, его надежным крепким рукам. Одновременно, она почувствует себя  парящей в этих руках. Муж, удерживая свою вторую половинку, осознает важность собственной роли, важность устойчивой  спокойной силы. Но даже два малознакомых человека могут найти в классе парной йоги нечто необходимое для себя. В первую очередь вы научитесь расслабляться. Иначе ведь не получится воспарить в чужих руках. Во-вторых, вы научитесь чувствовать себя уверенно в ситуациях, на течение которых почти никак не можете повлиять. В-третьих, вы научитесь ставить интересы другого человека наравне ссобственными, понимать и чувствовать других, их особенности и потребности. И понимать связь этих особенностей с вашими действиями.

Врез:
Упражнения в парной йоге основаны на доверии, на ровном дыхании и спокойствии обоих партнеров.

Врез:
Когда вы научитесь дышать в унисон, то и мысли потекут в общем направлении. Силой дыхания вы сможете растворить непонимания: без слов и в расслабленной тишине решатся многие спорные вопросы.

Помощь партнера незаменима в работе на улучшение растяжки. После качественного разогрева попытайтесь максимально расслабиться, заполняя дыханием те области, которые тянутся. Пусть партнер осторожно надавит вам на колени, постепенно опуская их. Дышите вместе, помогая друг другу.

Read more... )
yogablog: (dima)
Это то, что я вообще не даю на своих занятиях.
Но многим очень хочется все-таки освоить эту асану. Попробуем разобраться.



Что нужно знать

Перевернутые позы в умеренных количествах и при правильном выполнении полезны для огранизма. Они тонизируют сосуды, нормализируют кровообращение и тд. Для тренированного человека выполнить стойку на голове асболютно не сложно. Тем не менее, за кажущейся простостой скрывается настоящее коварство - делая эту, казалось бы, безобидную асану, можно заработать массу неожиданных проблем. Шея, грудной отдел позвоночника, нарушение кровоснабжения головного мозга - это только начало списка. Я встречал крепкого молодого человка, который в результате неправильного подхода к выполнению стойки на голове заработал проблемы с сетчаткой глаз! Потому, опять-таки, подумайте как следует - так ли вам нужна эта поза.

С другой стороны, есть группы, где сиршасану делают раз в неделю и все там вроде живы-здоровы.
Read more... )
yogablog: (dima)
Меня часто спрашивают "какой йогой ты занимаешься?".
То, что преподаёт мой учитель, он называет Танден Аштанга Випашьяна.

Что такое Танден? (синонимы Хара, Даньтянь) - это такая область, которая находится чуть ниже пупка (на 3-4 пальца)в которую можно и нужно н аправлять свое внимание, использовать как опору на медитации или во время занятий йогой или боевыми искусствами. Почему именно там? Если направить свое внимание в какую-либо другую область, то это может быть опасным - например, область сердца или головы (межбровье). Такие точки концентрации могут не очень хорошо повлиять на психику и самочувствие в дальнейшем.

Хочу привести главу из книги Hara: the vital center of man перевод которой мы сделали своими силами, как могли, для сугубо личного пользования (так что не судите строго)
Read more... )
yogablog: (dima)
Самое трудное на тренировках это не сами тренировки, а необходимость придерживаться регулярности.
Выдержать и не бросить через месяц - главный вызов, стоящий перед новичком.

Рассмотрим причины, почему люди бросают занятия:

Read more... )
yogablog: (dima)
Когда человек чем-то занимается, то вполне естественно его желание ощутить "какой-то результат". И пусть даже занятие это называется "гимнастика йогов", основная суть которого сводится отнюдь не к развитию навыков забрасывать ногу за голову - но "что-то такое необычное" все-же людям очень хочется увидеть. Особенно когда во время загородного корпоратива после третьей рюмки на вас напрваляют камеры десяти айфонов и говрят "А ну давай! Ты же йог!" И вы бы, в общем, с радостью... но что-то не получется. Раджакапотанасана не выходит, а на тренировке, спустя пару дней, инструктор заставляет делать снова что-то скучное: отжиматься, дышать определённым образом. И в этот момент вы ломаетесь и думаете: "сколько можно делать одно и то же, где тот инструктор, который закрутит меня в Раджакопотансасану и быстро научит делать Пинча-Майюрасану на тумбочке в офисе?!"

Открою секрет.
Read more... )
yogablog: (dima)
Этот вопрос мне приходится слышать довольно часто. И отвечать я на него обычно стараюсь уклончиво, потому что НОРМАЛЬНОЕ тело, подвижное, без лишних жировых отложений, способное наклониться, подняться и тд - это всего лишь следствие НОРМАЛЬНОЙ работы ума, который выбирает для себя НОРМАЛЬНЫЙ образ жизни с НОРМАЛЬНЫМИ нагрузками. Всё должно быть всего лишь в равновесии, а равновесие телесное берётся из равновесия умственного.


IMG_20131003_182823

Тем не менее, йогическая практика может быть весьма жёсткой. И бывают случаи когда сидеть, блаженно сложив руки на животе, и ждать, пока ум уравновеситься - бывает недостаточно для этого самого уравновешивания. Бывает так, что у человека жизнь тяжёлая, и заниматься потому ему нужно тяжелее, нужно двигаться, потеть и меняться, чтобы и жизнь свою поменять.

Два с половиной года назад, когда состоялась наша первая тренировка с Ольгой, я испытал чувство, которое ожидалось от меня меньше всего, и чувство, которое не стоит испытывать ни при каких отношениях, даже тренерских - жалость. Она очень старалась, но обыкновенное дневное занятие для группы нулевого уровня, длившееся полтора часа, далось ей невероятно тяжело. Олька пыталась произвести впечатление, смеялась и острила всё занятие, но я же видел, насколько трудно и больно ей было. И она сама это понимала. Более того, в тот момент Олину спину скрутило до такой степени, что она не могла толком смотреть прямо, а только направо: это сейчас звучит как хохма, но она даже так умудрялась водить машину, сидя как-то боком. При этом она не могла усидеть на месте, потому что казалось, что всё хорошее непременно находится где-то в таком месте, куда нужно добраться, не рядом. Нужно было что-то с этим делать.
Стало ясно, что тут поможет только жёсткая "перезагрузка". Именно на физическом уровне. Мы начали заниматься и я был поражен результатами.

Жесткая (я бы сказал даже жестокая) практика нам была нужна на том этапе, для того, чтобы "перепрошить" этот ум прежде всего.

Это было лирическое отступление на тему изначальной мотивации для освоения этих трудных силовых элементов.
Для кого-то такая йога и впрямь может стать ключом к фигуре мечты. Я не спорю. Это тоже будет.

Сегодня у нас было индвидуальное занятие, протяжённостью час, высокого (как для Ольги) урваня сложности. Во время занятия я фиксировал некоторые моменты.

Стойку на руках тем, в ком я уверен, предлагаю делать иногда в самом начале занятия. Для отработки навыков, необходимых для освоения этой трудной асаны, начало занятия, когда тело еще расслаблено после дыхательных упражнений и одновременно полно сил - оптимальное время.

Как я уже говорил ранее - пробуйте сразу посреди зала. Главное - никаких резких движений. Все плавно, легко.


Набор непростых асан для качественного воркаута )
Небольшая просьба: поддержите пожалуйста мою жену в конкурсе на лучшую тренировку. Для неё это важно. Случай ведь неординарный - многодетный йог в качковом сообществе, такого еще не было:)
Голосовать тут: http://miss-tramell.livejournal.com/420104.html за номер 20 (двадцать)
Спасибо!
yogablog: (dima)
Здравствуйте, наши любимые читатели. Обращаюсь к тем из вас, кто уже успел заочно влюбиться в то прекрасное занятие, которое мы с Ольгой Александровной не устаем воспевать, но, уже практически занеся ногу над порогом просторного светлого зала с бронзовой статуей Будды в уголке, вдруг остановился в нерешительности (это предложение писала Оля). Вы всей душой готовы к новым начинаниям, к скручиваниями, прогибам и даже к стояниям на голове, но есть ряд принципиальных вопросов, ответы на которые вы видите весьма туманно и потому изо дня в день, из недели в неделю, откладываете «поход на йогу», оставаясь в шеренге нерешительных мечтателей.

Мы сейчас попытаемся развеять все ваши сомнения, искоренить неловкие неясности и рассказать все о том, что это такая за йога и, главное, как на нее ходят.

Как проходит занятие

Как вы уже успели наверное догадаться, та йога, о которой тут идет речь, это такая, в общем, физкультура. Тем не менее, даже такой всесторонне развитый светоч, как Оленька, придя впервые в жизни ко мне на тренировку, мало представляла себе что именно мы там будем делать и многое из произошедшего ее весьма озадачило:)

В начале занятия вы скорее всего посидите без движения какое-то время, собирая в кучу и затем отпуская свои мысли, оставляя примерно две или три из серии «ага, это я». Потом инструктор может предложить вам подышать особым образом. Например, звонко пошмыгать носом. Пусть вас это не смущает, все так шмыгают. Еще вам могут предложить какие-то не очень гламурные вещи вроде повыпячивать и повтягивать живот. Или например сделать такой выдох со звуком «х-х-х-хы», ссутвлившись и высунув язык и в таком положении снова поколебать животом. Не смущайтесь, они это годами делают, каждый сконцентрирован на себе и на вас никто не смотрит. Потом может быть что-то вроде разминки, простой и незатейливой – покрутили руками, ногами. В этот момент вы можете возмутиться с тоской «а где же йога?». Потом начнется силовой блок и вы снова можете возмутиться, потому что упражнения на первый взгляд покажутся негуманно тяжелыми и мало чего общего имеющими с фотографиями девушек в белых одеждах в –а мочилово из серии «упал, отжался». Но как только вы научитесь правильно дышать (кстати, обратите внимание, как сопят соседи по коврикам!) – это все станет намного легче. Периодически, когда вам будет казаться что сейчас упадете, вам наверняка предложат лечь расслабиться. Зацените эти минтуы. Потом начнется растяжка. Или просто набор поз будет таким, что одно очень быстро переходит в другое. Ум подотключится и вполне может быть, что разгореченное растерявшееся тело выдаст что-то, чего вы не совсем от себя ждете. В самом конце вам могут еще раз предложить подышать особым образом и потом, обязательно, нужно будет лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловище и расслабиться.
Принцип йоги я расписывать не буду, это слишком долго. Суть в том, что при правильном дыхании и правильно подобраной последовательности поз, во время этой всей возни на коврике вы буквально "выдавливаете" из себя свои болячки, блоки, токсины, и прочий мусор.


А можно я никуда не пойду и буду заниматься дома?...


Наши учителя, те пионеры йоговского движения, зубры и мастодонты, дожившие до сегодняшних дней в человеческом обличии и относительном адеквате, родом из смутных советских времен, когда за йогу и посадить могли, начинали, разумеется, сами. Read more... )
yogablog: (dima)
progib01

Прогибы - дело тонкое.
Лично я с большой осторожностью отношусь к работе в прогибах. Тем не менее, это большое искусство - пройти без травм и овладеть всеми этими красивыми асанами, где ноги опускаются на голову или уходят еще куда дальше:)
При неправильном и слишком усердном выполнении практика прогибов наверняка обеспечит вам всяческие травмы.
Важно понимать, что самыми подвижными частями позвоночного столба являются поясничный и шейный отдел и при этом самыми травмоопасными тоже. Нам же нужно задействовать максимально грудной отдел позвоночника, который недостаточно подвижный из-за того, что он скреплен еще и ребрами и расшевелить его весьма нелегко.

К прогибам мы приступаем только после хорошего разогрева, а также при условии того, что вы занимаетесь в группе какое-то время и знакомы с технологией прогибов в принципе.

Я заметил, что прогибами очень хотят овладеть многие занимающиеся. С этим нужно что-то делать:)

Read more... )
yogablog: (dima)
Более-менее подробно про стойку на руках я писал ранее.
Еще раз повторюсь: это не то, что даётся мне в йоге легко. А очень даже наоборот.
Сейчас мы сняли несколько коротких кустарных видеороликов, где я практикую разные варианты выхода в стойку на руках с утяжелителями.
Сначала это все, конечно, не получалось но потом включились какие-то мышцы, о существовании которых я и не знал - и дело пошло. То, что я показываю - далеко не идеальный вариант, но будьте снисходительны.
Почему утяжелители?
Это не мной придумано, но когда у вас не хватает внимания и понимания, чтобы почувствовать что именно нужно напрячь - нужно сделать так, чтобы тело включило какие-то свои скрытые от наших умов ресурсы и само разобралось что к чему. Потому мы заведомо ставим тело в такое положение, что оно само должно изыскать пути решения этой проблемы, перед которой оно стоит. И тогда возможно получится тот результат, который мы пытаемся достичь.
Концентрация с утяжелителями становится лучше.
Утяжелители можно использовать самого разного веса, в магазинах сейчас большой выбор.

Если у вас болят запястья (а скорее всего это случится) - перед выполнением стойки на руках делайте разминку для запястий. Если же совсем плохо - используйте напульсники. Со временем запястья укрепятся. У меня запястья болели какое-то время. У Ольги не болят вообще (но мы начали осваивать стойку на руках относительно недавно и с 1-2 попыток в неделю).

По поводу стены или без стены - пока есть возможность, пробуйте безопорный выход на пляже или на лугу, где мягкая поверхность снимет психологические напряжения, страх упасть и удариться.

несколько видео с короткими комментариями )

А как у вас дела со стойкой на руках?
yogablog: (olechka)
Предлагаю вашему вниманию вторую часть видео. Это сегодняшняя утренняя тренировка. Разминку снимать не стали. Все не поместилось, так как разрядились аккумуляторы. Но по идее это мочилово длится 45 минут. Я не в лучшей физической форме сейчас, так как только-только перенесла какой-то вирус. Но Дима классифицирует эту тренировку как "трудную" (для моего уровня).
За кадром остались отжимания в Ашта-Вакрасане и "паучки", также была растяжка.
Во время тренировок я охаю так, что соседи, наверное, думают, что занимаемся мы чем-то совсем другим ;)))


(кстати эти отведения ног, в начале, которые я делаю со стонами и которые выглядят такими легкими - на деле убийственная штука, вы вот попробуйте ;))
yogablog: (dima)


Эта поза, не трудно догадаться, новичкам не очень подходит. А вот для бывалых есть ряд нюансов. Опасность этой позы заключается в том, что тут очень легко потравмировать позвоночник. В пояснично-крестцовой зоне. Потому что получается достаточно большой рычаг, поэтому начинайте ее делать очень внимательно и желательно под присмотром опытного инструктора.
Read more... )
yogablog: (olechka)
Кто не любит риалити шоу? Ну ладно, даже если и не любите, но подсмотреть за чужой тренировкой будет интересно же, ну хоть немножко, да? Я решила, что буду ставить камеру во время индивидуальных тренировок, которые у нас происходят пару раз в неделю ну и кроме, собственно, честного прогресса, уровня тяжести, выносливости и всего такого, можно также насладиться непередаваемой атмосферой нашего чердака:)
Мы специально не включали музыку, зато через открытую балконную дверь в комнату попадают кукареканье, собачий лай, крики детей и тому подобное:) Да, мы переехали на второй этаж и попрощались с ковром, но к йогогламуру так и не приблизились:)



Итак, это 30 минут разминки + силовые, вечерняя тренировка (в 20 -00 начали) очень все легонько, мягко, можно делать каждый день. Валенку вроде меня дается с трудом, конечно. Чуть позже будет и вторая часть, вот там жесть.

yogablog: (dima)
Сегодня поговорим про гордую позу вытянутого лука.

dandayamana-dhanurasana00

В чем суть:

Это хитрый и малотравматичный прогиб, который немного меняет, на время выполнения, положение сердца и легких, "расправляя" их изнутри, обеспечивая больший приток крови к органам в грудной клетке. Если у вас проблемы с кашлем, а еще со сколиозом и болью в спине, особенно между лопаток и выше - после выполнения этой позы вам станет легче. Также эта поза хорошо подходит тем, у кого были травмы в области плечевого пояса.
В плане "физкультуры" - едва ли есть еще такие позы, "просто постоять" в которых принесет такой обширный и разносторонний положительный эффект на все тело. Здесь задействованы почти все мышцы тела. По крепатуре на следующий день вы всё поймете ;)))


Read more... )
yogablog: (dima)
Сегодняшний разговор вряд ли будет интересен новичкам.
А вот уверенным практикующим на обычных занятиях иногда может становиться скучновато. Возможно, то, что я сейчас покажу, вдохновит и развлечёт кого-то.
kukkutasana00

Read more... )
yogablog: (dima)
Ну вот мы и подошли к вопросу вплотную и даже сняли свит хоум видео прямо из ванной ;)

Что это такое "наули" и зачем оно нужно современному человеку и начинающему йогу

В переводе с санскрита наули - значит волна. Это считается вообще-то очистительной практикой. Про энергии я, конечно, писать не буду, но про них, про энергии, написано очень много в соотвествующей литературе, и если вам интересно - все есть в гугле.

Я использую это упражнение в начале занятий, в качестве разогрева и массажа внутренних органов.
Также, если судить по Олиному животу - наули имеет прямое влияне на внешний вид этого живота, не говоря уже о таких вещах как перистальтика и тому подобное.

Мне приятно, что Оля неожиданно быстро освоила это упражнение. И именно она, а не я - покажет вам как делать наули.

Техника выполнения:
Read more... )
yogablog: (dima)
Мы совсем забросили главную миссию этого журнала и перестали писать об асанах (конечно, когда все на Оленьке держится с ее йога-отчетами в жанре триллера).
Давайте продолжим.
Во время занятия всегда случаются такие моменты, когда нужно посидеть послушать инструктора, или помедитировать, или перевести дух между трудными асанами. Один из вариантов - Вирасана или Ваджрасана или Супта Ваджрасана

О нем и поговорим.
Read more... )

yogablog: (dima)
Давайте поговорим еще раз о медитации. Для чего это нужно и что это такое.

Начну с того, что понятие "медитация" для обывателя это некое эйфорическое, трансовое состояние, когда человек "астрально путешествует", выходит за пределы своего тела, созерцает другие планеты, разные миры, чувствует различные "энергии" -как внтури себя, так и в окружающем пространстве.

И это все, конечно, совершенно не так )
yogablog: (dima)
У нас с Олей сегодня зашел разговор по поводу подтягиваний. Дело в том, что разные виды спорта задействуют  и развивают различные группы мышц. Например, кто-то нарабатывает силу за счет поднятия тяжестей,  а йога работает с помощью растягивания мышц и сухожилий. Таким образом, бывает что "качки", которые иногда забредают ко мне на тренировку  - трясутся в Ардха Чандрасане, падают в Туладандасане и не могут заплестись в Гарудасану, в то время, как хрупкие девушки и женщины, которым под 60, могут  подолгу стоять в этих позициях, сохраняя равновесие и правильное дыхание. Хотя штангу они бы вряд ли подняли.

Но, что интересно - никак не задействованный в йоге навык подтягивания на перекладние - у Оли почему-то прогрессирует. Это говорит о том, что йога достаточно универсальная система.

Profile

yogablog: (Default)
yogablog

March 2014

S M T W T F S
      1
2345678
910 11 12131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Page Summary

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 25th, 2017 05:58 am
Powered by Dreamwidth Studios