yogablog: (dima)
progib01

Прогибы - дело тонкое.
Лично я с большой осторожностью отношусь к работе в прогибах. Тем не менее, это большое искусство - пройти без травм и овладеть всеми этими красивыми асанами, где ноги опускаются на голову или уходят еще куда дальше:)
При неправильном и слишком усердном выполнении практика прогибов наверняка обеспечит вам всяческие травмы.
Важно понимать, что самыми подвижными частями позвоночного столба являются поясничный и шейный отдел и при этом самыми травмоопасными тоже. Нам же нужно задействовать максимально грудной отдел позвоночника, который недостаточно подвижный из-за того, что он скреплен еще и ребрами и расшевелить его весьма нелегко.

К прогибам мы приступаем только после хорошего разогрева, а также при условии того, что вы занимаетесь в группе какое-то время и знакомы с технологией прогибов в принципе.

Я заметил, что прогибами очень хотят овладеть многие занимающиеся. С этим нужно что-то делать:)

Read more... )
yogablog: (dima)
Более-менее подробно про стойку на руках я писал ранее.
Еще раз повторюсь: это не то, что даётся мне в йоге легко. А очень даже наоборот.
Сейчас мы сняли несколько коротких кустарных видеороликов, где я практикую разные варианты выхода в стойку на руках с утяжелителями.
Сначала это все, конечно, не получалось но потом включились какие-то мышцы, о существовании которых я и не знал - и дело пошло. То, что я показываю - далеко не идеальный вариант, но будьте снисходительны.
Почему утяжелители?
Это не мной придумано, но когда у вас не хватает внимания и понимания, чтобы почувствовать что именно нужно напрячь - нужно сделать так, чтобы тело включило какие-то свои скрытые от наших умов ресурсы и само разобралось что к чему. Потому мы заведомо ставим тело в такое положение, что оно само должно изыскать пути решения этой проблемы, перед которой оно стоит. И тогда возможно получится тот результат, который мы пытаемся достичь.
Концентрация с утяжелителями становится лучше.
Утяжелители можно использовать самого разного веса, в магазинах сейчас большой выбор.

Если у вас болят запястья (а скорее всего это случится) - перед выполнением стойки на руках делайте разминку для запястий. Если же совсем плохо - используйте напульсники. Со временем запястья укрепятся. У меня запястья болели какое-то время. У Ольги не болят вообще (но мы начали осваивать стойку на руках относительно недавно и с 1-2 попыток в неделю).

По поводу стены или без стены - пока есть возможность, пробуйте безопорный выход на пляже или на лугу, где мягкая поверхность снимет психологические напряжения, страх упасть и удариться.

несколько видео с короткими комментариями )

А как у вас дела со стойкой на руках?
yogablog: (dima)


Эта поза, не трудно догадаться, новичкам не очень подходит. А вот для бывалых есть ряд нюансов. Опасность этой позы заключается в том, что тут очень легко потравмировать позвоночник. В пояснично-крестцовой зоне. Потому что получается достаточно большой рычаг, поэтому начинайте ее делать очень внимательно и желательно под присмотром опытного инструктора.
Read more... )
yogablog: (dima)
Сегодня поговорим про гордую позу вытянутого лука.

dandayamana-dhanurasana00

В чем суть:

Это хитрый и малотравматичный прогиб, который немного меняет, на время выполнения, положение сердца и легких, "расправляя" их изнутри, обеспечивая больший приток крови к органам в грудной клетке. Если у вас проблемы с кашлем, а еще со сколиозом и болью в спине, особенно между лопаток и выше - после выполнения этой позы вам станет легче. Также эта поза хорошо подходит тем, у кого были травмы в области плечевого пояса.
В плане "физкультуры" - едва ли есть еще такие позы, "просто постоять" в которых принесет такой обширный и разносторонний положительный эффект на все тело. Здесь задействованы почти все мышцы тела. По крепатуре на следующий день вы всё поймете ;)))


Read more... )
yogablog: (dima)
Сегодняшний разговор вряд ли будет интересен новичкам.
А вот уверенным практикующим на обычных занятиях иногда может становиться скучновато. Возможно, то, что я сейчас покажу, вдохновит и развлечёт кого-то.
kukkutasana00

Read more... )
yogablog: (dima)
В этот прекрасный зимний морозный день давайте немного поговорим, помечтаем и, кто хочет, попотеем. Есть такая прекрасная штука, для нее ничего не нужно, только руки и пол. Называется Толангуласана.

Я не отличаюсь особой физической силой и некоторые упражнения даются мне с трудом, но, почему-то, очень хочется овладеть ими. Например - замечательная Буддхи-Толангуласана!

Если вы, сидя на полу:


...попытаетесь оторвать таз и прямые ноги от пола, упираясь на кулаки (а лучше, на ладони) - то, несомненно, проникнитесь мощью и великолепием Вызова, перед которым я сам когда-то очутился :)

Read more... )
yogablog: (Default)
Стойка на руках это что-то такое вроде шпагата - в реальной жизни нам не очень нужное, скажем так. Но, при освоении, открывающее двери "на продвинутый уровень" да и для окружающих становится чем-то вроде пропуска - мол, ага, может, значит, свой:)
То есть я могу сейчас начать рассказывать о том, что стойка на руках укрепляет мышечный пояс, что хороша для вестибулярного аппарата, но мы же понимаем.. ;)


Существует два принципиально разных подхода к освоению стойки на руках.
1. С помощью стены
2. Без стены
Read more... )
yogablog: (dima)

В привычке махать коленями нет ничего зазорного. Если долго что-то делать, то наверняка что-то из этого выйдет. Так, например, можно домахаться до труднейших йогических асан вроде Мулабандхасаны или Кандасаны. Зачем они нужны лично вам – это решайте уж сами, я же расскажу как их сделать.

Речь пойдёт о тазобедренных суставах. У некоторых людей они более подвижны по своей конструкции, чем у других. И хотя я говорю всегда, что не нужно смотреть по сторонам, но у каждого новичка есть соблазн положить эти колени поскорее на пол. Есть универсальное и действенное упражнение для этих целей – махать коленями. Долго, найстойчиво и повсюду. Оказывается, есть много дел, которые можно совмещать с этим подводящим к мечте занятием – смотреть телевизор, работать за ноутбуком, принимать гостей и всё остальное, где нужно сидеть и можно делать это на полу.
Read more... )
yogablog: (dima)
Ну что ж, пришла пора переходить к настоящей интенсивной работе! К монотонным, просветляющим ум повторениям, к постепенному и объёмному прогрессу. То, что мы сейчас будем рассматривать – пример того, как можно соединить телесную работу, концентрацию внимания и неизбежно хороший результат.
Может показаться странным заявление, что занятия йогой не менее эффективны, чем привычные кардиотренировки. Банальное стояние на одной ноге может превратиться настоящее захватывающее приключение! Требуется масса выдержки и упорства, уверенности во всём теле, правильного ровного дыхания, силы мышц ног и пресса.
Эта поза, которую мы сейчас рассмотрим, состоит из трёх частей, осваивать которые нужно в строгой очерёдности, ни в коем случае нельзя переходить к следующей части – не достигнув совершенства (и это не пафос, а ключевое требование) в предыдущей.
Из «целебных» свойств я приведу лишь одно – эта поза отлично моделирует форму ног - придавая ту самую вожделенную для дам изящную форму мышц, особенно икроножных, которые все другие виды спорта не дают.
Парням эта поза может быть интересна с точки зрения общего физического вызова - долго так не простоишь.
Read more... )

Read more... )
yogablog: (dima)
Сегодня поговорим о поперечном шпагате. Психологический аспект, сопутствующий выполнению этой асаны, в современных реалиях во много крат превышает её лечебно-практические свойства. Шпагат (продольный и поперечный) считается некоей вехой, этапом «не зря» пройденного пути, достижением . Особенно среди тех, кто в детстве ничем гимнастическим не занимался – «сесть на шпагат» это очень круто :). Ко мне иногда приходят люди, которых йога интересует в первую очередь как способ «развить гибкость» и «хороший способ быстро и без травм сесть на шпагат». И, в общем, тут нет ничего зазорного. Важно просто понимать, что развитая гибкость, мостики и шпагаты – являются не целью, а следствием, побочным эффектом от комплексного подхода и правильной практики, вот и всё.

Кроме психологического удовлетворения, самаконасана хорошо влияет на нижние отделы позвоночника а также служит «пропуском» в мир более трудных асан, где требуется достаточное раскрытие бёдер.

На каждой своей тренировке я обязательно даю упражнения на растяжку в «широком угле».

Что важно знать:
Read more... )
yogablog: (Default)
Этот комплекс среднего уровня сложности подходит уверенным практикам в качестве ежедневной разминки для поддержания себя в форме (если у вас нет времени сегодня пойти в зал) и для начинающих в качестве полноценной домашней тренировки. На его выполнение уйдёт примерно час. В конце занятия вы почувствуете приятную проработанность всего тела.

Этот комплекс направлен на общее развитее тела, без каких-либо особых акцентов.
Выполнять можно в любое время суток, когда у вас есть время. Старайтесь не усердствовать, всё делайте в режиме «приятного вытягивания».

01


Перед началом немного посидим, настроимся на занятие. Садимся в удобную позу, не обязательно полулотос, это может быть Ваджрасана, Свастикасана или просто садитесь по-турецки, скрестив ноги. Спина должна быть обязательно прямая – это главное. Прикрываем глаза, пробуем ощутить внутреннее пространство тела, всё, что находится под кожей, вниманием заполняем себя изнутри. Руки, ноги, туловище. Наблюдаем за тем, как тело на вдохе расширяется, становится больше, объемнее. Делаем паузу. Выдох: тело опадает и расслабляется. И еще раз пауза.
Сидим 3-4 минуты.

Read more... )
yogablog: (Default)
По заявкам читателей - показываем как усложнить позу плуга.

Итак, если в положении "ноги за головой" вам скучно и вы уже практически засыпаете, то хитрые индийские йоги предусмотрели ряд вариантов чтобы вас немного взбодрить.

Read more... )

Read more... )
yogablog: (Default)
Предлагаю вам очень хорошее упражнение для пресса.



У Оли часто спрашивают: "откуда кубики?" - Read more... )
yogablog: (dima)
Чтобы никому из читателей не было скучно, мы решили делиться секретами выполнения не только базовых асан, а и периодически показывать что-то трудненькое.



Итак, Майюрасана. Казалось бы – невозможный баланс на руках, а то и на одной руке, такое делают только в цирке после многих лет упорных тренировок. На самом деле – не совсем так. Подготовительные упражнения для Майюрасаны попадаются и на тренировках «первого уровня», но справедливости ради стоит заметить, что таки далеко не все инструкторы по йоге в состоянии сделать эту асану в полном виде и продержаться в ней какое-то время.

Существует несколько уровней сложности выполнения этой асаны, рассмотрим каждый из них.
Read more... )

Profile

yogablog: (Default)
yogablog

March 2014

S M T W T F S
      1
2345678
910 11 12131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Page Summary

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 25th, 2017 06:16 am
Powered by Dreamwidth Studios