yogablog: (dima)
Сегодня поговорим про гордую позу вытянутого лука.

dandayamana-dhanurasana00

В чем суть:

Это хитрый и малотравматичный прогиб, который немного меняет, на время выполнения, положение сердца и легких, "расправляя" их изнутри, обеспечивая больший приток крови к органам в грудной клетке. Если у вас проблемы с кашлем, а еще со сколиозом и болью в спине, особенно между лопаток и выше - после выполнения этой позы вам станет легче. Также эта поза хорошо подходит тем, у кого были травмы в области плечевого пояса.
В плане "физкультуры" - едва ли есть еще такие позы, "просто постоять" в которых принесет такой обширный и разносторонний положительный эффект на все тело. Здесь задействованы почти все мышцы тела. По крепатуре на следующий день вы всё поймете ;)))


Read more... )
yogablog: (dima)
В эту суровую снежную пору, когда грузовики МЧС растаскивают фуры с заблокированных магистралей и в городе объявлено чрезвычайное положение - предлагаю вам и вашим близким немножко погреть друг друга.


Когда вам осталось еще совсем чуть-чуть чтобы опустить живот к полу и, в какой-то момент, вы уприаетесь в непреодолимую стену, сдвинуть которую вы не в состоянии, остался сантиметр, который никак не дается - зовите на помощь хорошего, и, главное - доброго - друга (или подругу) и просите вам помочь:


Read more... )
yogablog: (dima)
Некоторые элементы этой разминки я использую в своих тренировках.

yogablog: (olechka)
Дима пока занят, напишу я.
Хрипло хихикаю и задорно всем помахиваю костылями.
У меня ничего не получилось.
Нет, дело не в лени, недостаточной мотивации и общем лузерстве... все намного труднее.

Я просто загнала себя. Эта больница с пневмонией и полуторамесячный отходняк с бледной немощью пришлись на разгар шпагатомарафона и вопрос стал, в общем, ребром - или он меня или я его. И у меня не было шансов выстоять.

Основные ошибки

Шпагатомарафон это марафон, как ни крути. Это КАЖДЫЙ день ДОПОЛЬНИТЕЛЬНЫХ 45 минут нагрузки. За один день вроде мало, но оно накапливается. То есть сто дней по сорок пять минут это 4 500 минут жесткого ноготяга грубо говоря. И кто-то здоровый и задорный вроде 10-летей школьницы, которую возит на гимнастику бабушка и спать ложится в девять вечера - это все выдержал бы. Но побитая жизнью подржавевшая посудина вроде меня тут же загремела на больничную койку. Ну, то есть о прямой связи между упражнениями для раскрытия тазобедренных суставов и обструктивным бронхитом и мы говорить не будем, но в моем конкретном случае это все было оно. Шпагатомарафон забрал мой ресурс на восстановление и отдых и, в общем, там где у кого что слабое и может надорваться - в таких случаях и рвется, вот.

Так что, все?

Нет, не все. К любому марафону нужно готовиться. Бегуны прежде чем пробежать 42 км тренируются годами. Бегают 3 км, 5 км, 10 км и так дальше, потихоньку, не выходя из зоны комфорта. Как говорила моя бабушка - спешка нужна при ловле блох. Так и я поспешила в тот раз, но вообще не сдаюсь. Мечта сесть на шпагат, ооооо (лукаво щурится) несмотря на душеспасительные беседы с инструктором, почти убедившим меня что мне это НЕ НАДО... мечта ж осталась. Она как луна - восходит иной раз ночью и загадочно светит в окошко призрачным холодным и таинственным светом. Потому я не сдаюсь. Но к марафону я буду ГОТОВИТЬСЯ. Пока мне нужно окончательно прийти в норму, и всего того, что выпадает на долю моих тазобедренных суставов и связок на рутинных тренировках вполне хватает. Главное восстановиться и снова не слететь. А там думать будем.

Отчет кратко

У меня стало тупо ХУЖЕ. Прогресс сперва был, первые дней 10, а потом усталость буквально сковала мышцы, все стало не в радость. Еду, сон, какие-то другие занятия нужно было подогнать под эти новые 45 минут в день, а я тупо втиснула их, потому такой результат. Пока шпагат хуже, чем был в мае 2012 :(

Фотка для привлечения внимания )
yogablog: (шпагатомарафон)
Мы продолжим регулярные тренировки по шпагатомарафону начиная с 50-го дня, возможно даже продлим марафон на 20 пропущенных дней (до конца января).

Программа будет оставаться такой же, как в днях 21-30. Добавится одно существенное новшество: работа с умом, с осознанностью. Чтобы ежедневные "потягушки" не шли во вред, не запитывались раздражением, усталостью, возможно какими-то разочарованиями. Чтобы "уход в шпагат" не становился отрывом от вашей реальности.

К этому моменту вы наверное уже хорошо чувствуете свое тело, замечаете, как периоды гибкости, податливости чередуются с периодами тугости, зажатости. Это зависит от множества факторов - от образа жизни и предшествовавших нагрузок, от стрессов, от гормонального фона и даже питания. Хочу обратить ваше внимание на то, что "звоночки", влияющие на растяжку и общее самочувствие, могут прозвучать не на следующий день, а даже чуть позже инициировавшего их события.

Старайтесь не перетренироваться, не перетянуться. Делайте перерывы.

Если кто-то, воспользовавшись паузой в нашем вещании, прекратил тренировки, объявляю - с понедельника (завтра) продолжаем. Возвращайтесь!

Кто тянулся все это время - отпишитесь пожалуйста об успехах, впечатлениях. Как ваши дела?

Что нового будет начиная с 50-го дня:

- дыхание (будем работать с дыханием, вниманием, пониманием)
- расслабление (суть растяжки не сквозь сжатые зубы, а через осознание и отпускание блоков и зажимов в теле)
- заключительная медитация в конце тренировки

Еще важно понимать, что "марафон" это не конкурс, не игры, где награждают победителей.
yogablog: (Default)
Полезное видео для продолжающих:



Мастера боевых искусств обычно не растекаются мыслью по древу, а достаточно практичные люди в этом отношении. Так что рекомендую.
yogablog: (Default)
Для продолжающих: в этом видео есть один любопытный нюанс. Что делать, когда вы опустились на свой "деревянный" неправильный шпагат и дальше ходу нет. Смотрите, повторяйте, только берегите колени!

yogablog: (шпагатомарафон)
Дни 1-10
Дни 11-20

Вот так незаметно пролетели 20 дней. Это больше половины месяца и всего лишь 20% от того массива, который нам предстоит еще преодолеть. С одной стороны, мы успели сделать очень много. С другой – всё только начинается. Это как раз и был подготовительный этап. Ничего особо трудного я не предлагал, просто каждый смог оценить свои возможности, проверить силу воли, интегрировать ежедневную нагрузку в свои и без того неспокойные будни, свыкнуться с новым темпом. Самое главное: за эти 20 дней вы, скорее всего, смогли лучше понять и почувствовать своё тело. А именно оно, а не я, ваш лучший советчик.

Эти дни тело привыкало к чему-то несвойственному ему и глубоко противоестественному. Не понимало, чего от него хотят. Сопротивлялось, как могло. Но, у кого-то раньше, у кого-то позже – неизменно наступает период активной адаптации. Когда тело, наконец, помогает, подстраивается, меняется. Механизм такой: когда становится ясно, что образ жизни уже не тот, что прежде, наступили другие условия, что это НАДОЛГО, то тело говорит (в данном случае наши тазобедренные суставы, связки, сухожилия, мышцы): «Мой дорогой хозяин, я понял тебя, тебе очень больно и тяжело, я помогу тебе, как смогу!»

Задачи на третью десятидневку
Read more... )
yogablog: (шпагатомарафон)
Мы сделаем вот что: это будет единый пост, объединяющий в себе программу занятий, Олино нытье дневник впечатлений, ваши комментарии. Следите за обновлениями – все новое будет добавляться сюда. Следующий топик касательно шпагатной темы создадим 21 октября.

Скорее всего, усталость уже накопилась: эти 10 дней были нелёгкими. И все же я надеюсь, что мы смогли подготовить связки и сухожилия для того, чтобы пойти дальше.

В следующие 10 дней мы оставляем тот же разминочный комплекс, оставляем растяжку с ногой на весу. Из нового добавляем балансы на одной ноге. Эти балансы хорошо прорабатывают тазобедренные суставы. Они достаточно простые, но очень эффективные.

Еще раз напоминаю - будьте внимательны к коленным суставам, берегите подколенные сгибы и заднюю поверхность бедра. Наш марафон только начался – впереди еще 90 дней.


Read more... )
yogablog: (dima)
В свете шпагатных настроений, я думаю, будет актуально поделиться информацией насчёт парной растяжки.
Сейчас выходные, вокруг полно народу - просите друзей, родственников и соседей помогать вам тянуться.
Эти упражнения не отменяют программу шпагатомарафона, но очень даже дополнят её.

1. Из широкого угла - упираемся в лодыжки изнутри, захватываем друг друга за локти и аккуратно подтягиваем к себе, на вдохе можно чуть ослабить натяжение, на выдохе пробуем тянуть на себя чуть больше. Вы должны слышать дыхание вашего партнера, желательно, чтобы он дышал дыханием уджайи - 4 чета вдох, 2 счета пауза и 4 счета выдох.


Read more... )
yogablog: (шпагатомарафон)
Дорогие друзья, коллеги и сочувствующие, а также наблюдатели и наблюдатели за наблюдателями!

Спешу напомнить, что с первого октября (а это понедельник, а жизнь, как известно, всегда начинается по понедельникам) стартует наш його-шпагато-марафон, который продлится сто дней. Давайте посмотрим, чего мы сможем добиться за этот срок.

Краткий экскурс к истокам идеи: моя супруга, светоч и лауреат, решила добавить еще одну жемчужину в корону своих достоинств и сесть в шпагат. Я согласился ей помочь на этот раз, но пользуясь случаем, не только ей, а и половине СНГ и дальнего зарубежья.

Если проект будет признан успешным, то мы продолжим бодрое начинание. И на правах анонса я объявляю о следующем марафоне – стойка на руках за 100 дней (начнем в феврале и к лету закончим)

(долгие, неcтихающие аплодисменты)

В планах есть у нас и третий марафон – кубики пресса в домашних условиях;)

Словом, на время мерзкой погоды в среднеевропейской полосе, уютными вечерами при свете настольной лампочки и под мерцание голубых экранов вам будет чем занять себя.

Краткое описание процесса:
- обязательно разминка, затем махи ногами (разогрев) и статика (тянем)
Ничего революционного я не предлагаю, изобретений тут нет. Все то, что я даю тут – используется на моих занятиях.

Как это будет выглядеть:
Мы начинаем в понедельник, 1-го октября (завтра) и заканчиваем в начале января следующего года.
Каждые 10 дней будет публиковаться отчет испытуемой особы, с жалобами, нытьем и востроженными несогласованными предложениями, сопровождаемыми обилием смайлов и восклицательных знаков – которые вы можете сопоставлять со своими собственными. Также будет публиковаться и программа действий на следующие 10 дней.
Read more... )

Read more... )
yogablog: (dima)

В привычке махать коленями нет ничего зазорного. Если долго что-то делать, то наверняка что-то из этого выйдет. Так, например, можно домахаться до труднейших йогических асан вроде Мулабандхасаны или Кандасаны. Зачем они нужны лично вам – это решайте уж сами, я же расскажу как их сделать.

Речь пойдёт о тазобедренных суставах. У некоторых людей они более подвижны по своей конструкции, чем у других. И хотя я говорю всегда, что не нужно смотреть по сторонам, но у каждого новичка есть соблазн положить эти колени поскорее на пол. Есть универсальное и действенное упражнение для этих целей – махать коленями. Долго, найстойчиво и повсюду. Оказывается, есть много дел, которые можно совмещать с этим подводящим к мечте занятием – смотреть телевизор, работать за ноутбуком, принимать гостей и всё остальное, где нужно сидеть и можно делать это на полу.
Read more... )
yogablog: (dima)
Сегодня поговорим о поперечном шпагате. Психологический аспект, сопутствующий выполнению этой асаны, в современных реалиях во много крат превышает её лечебно-практические свойства. Шпагат (продольный и поперечный) считается некоей вехой, этапом «не зря» пройденного пути, достижением . Особенно среди тех, кто в детстве ничем гимнастическим не занимался – «сесть на шпагат» это очень круто :). Ко мне иногда приходят люди, которых йога интересует в первую очередь как способ «развить гибкость» и «хороший способ быстро и без травм сесть на шпагат». И, в общем, тут нет ничего зазорного. Важно просто понимать, что развитая гибкость, мостики и шпагаты – являются не целью, а следствием, побочным эффектом от комплексного подхода и правильной практики, вот и всё.

Кроме психологического удовлетворения, самаконасана хорошо влияет на нижние отделы позвоночника а также служит «пропуском» в мир более трудных асан, где требуется достаточное раскрытие бёдер.

На каждой своей тренировке я обязательно даю упражнения на растяжку в «широком угле».

Что важно знать:
Read more... )

Profile

yogablog: (Default)
yogablog

March 2014

S M T W T F S
      1
2345678
910 11 12131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 25th, 2017 06:17 am
Powered by Dreamwidth Studios