yogablog: (dima)
Это то, что я вообще не даю на своих занятиях.
Но многим очень хочется все-таки освоить эту асану. Попробуем разобраться.



Что нужно знать

Перевернутые позы в умеренных количествах и при правильном выполнении полезны для огранизма. Они тонизируют сосуды, нормализируют кровообращение и тд. Для тренированного человека выполнить стойку на голове асболютно не сложно. Тем не менее, за кажущейся простостой скрывается настоящее коварство - делая эту, казалось бы, безобидную асану, можно заработать массу неожиданных проблем. Шея, грудной отдел позвоночника, нарушение кровоснабжения головного мозга - это только начало списка. Я встречал крепкого молодого человка, который в результате неправильного подхода к выполнению стойки на голове заработал проблемы с сетчаткой глаз! Потому, опять-таки, подумайте как следует - так ли вам нужна эта поза.

С другой стороны, есть группы, где сиршасану делают раз в неделю и все там вроде живы-здоровы.
Read more... )
yogablog: (dima)
Когда человек чем-то занимается, то вполне естественно его желание ощутить "какой-то результат". И пусть даже занятие это называется "гимнастика йогов", основная суть которого сводится отнюдь не к развитию навыков забрасывать ногу за голову - но "что-то такое необычное" все-же людям очень хочется увидеть. Особенно когда во время загородного корпоратива после третьей рюмки на вас напрваляют камеры десяти айфонов и говрят "А ну давай! Ты же йог!" И вы бы, в общем, с радостью... но что-то не получется. Раджакапотанасана не выходит, а на тренировке, спустя пару дней, инструктор заставляет делать снова что-то скучное: отжиматься, дышать определённым образом. И в этот момент вы ломаетесь и думаете: "сколько можно делать одно и то же, где тот инструктор, который закрутит меня в Раджакопотансасану и быстро научит делать Пинча-Майюрасану на тумбочке в офисе?!"

Открою секрет.
Read more... )
yogablog: (dima)
Этот вопрос мне приходится слышать довольно часто. И отвечать я на него обычно стараюсь уклончиво, потому что НОРМАЛЬНОЕ тело, подвижное, без лишних жировых отложений, способное наклониться, подняться и тд - это всего лишь следствие НОРМАЛЬНОЙ работы ума, который выбирает для себя НОРМАЛЬНЫЙ образ жизни с НОРМАЛЬНЫМИ нагрузками. Всё должно быть всего лишь в равновесии, а равновесие телесное берётся из равновесия умственного.


IMG_20131003_182823

Тем не менее, йогическая практика может быть весьма жёсткой. И бывают случаи когда сидеть, блаженно сложив руки на животе, и ждать, пока ум уравновеситься - бывает недостаточно для этого самого уравновешивания. Бывает так, что у человека жизнь тяжёлая, и заниматься потому ему нужно тяжелее, нужно двигаться, потеть и меняться, чтобы и жизнь свою поменять.

Два с половиной года назад, когда состоялась наша первая тренировка с Ольгой, я испытал чувство, которое ожидалось от меня меньше всего, и чувство, которое не стоит испытывать ни при каких отношениях, даже тренерских - жалость. Она очень старалась, но обыкновенное дневное занятие для группы нулевого уровня, длившееся полтора часа, далось ей невероятно тяжело. Олька пыталась произвести впечатление, смеялась и острила всё занятие, но я же видел, насколько трудно и больно ей было. И она сама это понимала. Более того, в тот момент Олину спину скрутило до такой степени, что она не могла толком смотреть прямо, а только направо: это сейчас звучит как хохма, но она даже так умудрялась водить машину, сидя как-то боком. При этом она не могла усидеть на месте, потому что казалось, что всё хорошее непременно находится где-то в таком месте, куда нужно добраться, не рядом. Нужно было что-то с этим делать.
Стало ясно, что тут поможет только жёсткая "перезагрузка". Именно на физическом уровне. Мы начали заниматься и я был поражен результатами.

Жесткая (я бы сказал даже жестокая) практика нам была нужна на том этапе, для того, чтобы "перепрошить" этот ум прежде всего.

Это было лирическое отступление на тему изначальной мотивации для освоения этих трудных силовых элементов.
Для кого-то такая йога и впрямь может стать ключом к фигуре мечты. Я не спорю. Это тоже будет.

Сегодня у нас было индвидуальное занятие, протяжённостью час, высокого (как для Ольги) урваня сложности. Во время занятия я фиксировал некоторые моменты.

Стойку на руках тем, в ком я уверен, предлагаю делать иногда в самом начале занятия. Для отработки навыков, необходимых для освоения этой трудной асаны, начало занятия, когда тело еще расслаблено после дыхательных упражнений и одновременно полно сил - оптимальное время.

Как я уже говорил ранее - пробуйте сразу посреди зала. Главное - никаких резких движений. Все плавно, легко.


Набор непростых асан для качественного воркаута )
Небольшая просьба: поддержите пожалуйста мою жену в конкурсе на лучшую тренировку. Для неё это важно. Случай ведь неординарный - многодетный йог в качковом сообществе, такого еще не было:)
Голосовать тут: http://miss-tramell.livejournal.com/420104.html за номер 20 (двадцать)
Спасибо!
yogablog: (dima)
progib01

Прогибы - дело тонкое.
Лично я с большой осторожностью отношусь к работе в прогибах. Тем не менее, это большое искусство - пройти без травм и овладеть всеми этими красивыми асанами, где ноги опускаются на голову или уходят еще куда дальше:)
При неправильном и слишком усердном выполнении практика прогибов наверняка обеспечит вам всяческие травмы.
Важно понимать, что самыми подвижными частями позвоночного столба являются поясничный и шейный отдел и при этом самыми травмоопасными тоже. Нам же нужно задействовать максимально грудной отдел позвоночника, который недостаточно подвижный из-за того, что он скреплен еще и ребрами и расшевелить его весьма нелегко.

К прогибам мы приступаем только после хорошего разогрева, а также при условии того, что вы занимаетесь в группе какое-то время и знакомы с технологией прогибов в принципе.

Я заметил, что прогибами очень хотят овладеть многие занимающиеся. С этим нужно что-то делать:)

Read more... )
yogablog: (dima)


Эта поза, не трудно догадаться, новичкам не очень подходит. А вот для бывалых есть ряд нюансов. Опасность этой позы заключается в том, что тут очень легко потравмировать позвоночник. В пояснично-крестцовой зоне. Потому что получается достаточно большой рычаг, поэтому начинайте ее делать очень внимательно и желательно под присмотром опытного инструктора.
Read more... )
yogablog: (dima)
Сегодня поговорим про гордую позу вытянутого лука.

dandayamana-dhanurasana00

В чем суть:

Это хитрый и малотравматичный прогиб, который немного меняет, на время выполнения, положение сердца и легких, "расправляя" их изнутри, обеспечивая больший приток крови к органам в грудной клетке. Если у вас проблемы с кашлем, а еще со сколиозом и болью в спине, особенно между лопаток и выше - после выполнения этой позы вам станет легче. Также эта поза хорошо подходит тем, у кого были травмы в области плечевого пояса.
В плане "физкультуры" - едва ли есть еще такие позы, "просто постоять" в которых принесет такой обширный и разносторонний положительный эффект на все тело. Здесь задействованы почти все мышцы тела. По крепатуре на следующий день вы всё поймете ;)))


Read more... )
yogablog: (dima)
Сегодняшний разговор вряд ли будет интересен новичкам.
А вот уверенным практикующим на обычных занятиях иногда может становиться скучновато. Возможно, то, что я сейчас покажу, вдохновит и развлечёт кого-то.
kukkutasana00

Read more... )
yogablog: (dima)
Если у вас, у ваших родственников, знакомых есть проблемы с опущением почек - все не так плохо, как может показаться на первый взгляд. Хотя некоторые врачи не рекомедуют при опущении почек заниматься йогой - она, на самом деле, может здорово помочь.
В чем проблема: в том, что мышцы, которые поддерживают внутренние органы - расслабляются, и эти органы начинают смещаться. Поэтому нужно укрепить эти мышцы.

Read more... )
yogablog: (dima)
В эту суровую снежную пору, когда грузовики МЧС растаскивают фуры с заблокированных магистралей и в городе объявлено чрезвычайное положение - предлагаю вам и вашим близким немножко погреть друг друга.


Когда вам осталось еще совсем чуть-чуть чтобы опустить живот к полу и, в какой-то момент, вы уприаетесь в непреодолимую стену, сдвинуть которую вы не в состоянии, остался сантиметр, который никак не дается - зовите на помощь хорошего, и, главное - доброго - друга (или подругу) и просите вам помочь:


Read more... )
yogablog: (dima)
Мы совсем забросили главную миссию этого журнала и перестали писать об асанах (конечно, когда все на Оленьке держится с ее йога-отчетами в жанре триллера).
Давайте продолжим.
Во время занятия всегда случаются такие моменты, когда нужно посидеть послушать инструктора, или помедитировать, или перевести дух между трудными асанами. Один из вариантов - Вирасана или Ваджрасана или Супта Ваджрасана

О нем и поговорим.
Read more... )

yogablog: (dima)
Давайте поговорим еще раз о медитации. Для чего это нужно и что это такое.

Начну с того, что понятие "медитация" для обывателя это некое эйфорическое, трансовое состояние, когда человек "астрально путешествует", выходит за пределы своего тела, созерцает другие планеты, разные миры, чувствует различные "энергии" -как внтури себя, так и в окружающем пространстве.

И это все, конечно, совершенно не так )
yogablog: (dima)
Давайте поговорим о любимой позе начинающих йогинов. Все думают, что она очень легкая  - переплели руки, ноги - и все готово. Асана вроде для начинающих. Но, есть нюансы :)
Давайте разбираться.

Что нужно знать

Эту позу, если вы не знали, еще называют позой "кренделька".
Она разогревает большие мышцы рук и ног для дальнейшей работы, потому Гарудасана может использоваться в начале занятий. Пока ваши руки и ноги скручены - приток крови устремляется к внутренним органам, особенно в область малого таза. Одновременно вы растягиваете плечи и бедра, делая суставы более гибкими. Поза орла особенно полезна для лодыжек, коленей, кистей и плеч. Старые травмы, напряженные участки тела, слабые бицепсы и бедра тут же дадут о себе знать.
Read more... )

Read more... )
yogablog: (dima)
В этом положении вы наверняка сможете почувствовать тишину ума и отсуствтие мыслей. Если вы не сможете замедитировать в этом состоянии - то скорее всего просто упадете:)
Так эта поза имеет крайне действенный эффект на женские ноги и, так уж и быть, попки и была воспета не единожды журналами вроде "Космополитан", показывать ее будет наш секретный агент. Знакомьтесь:

utkatasana001


Сегодня мы покажем Уткатасану из Бикрамовской последовательности. Это три разных приседа, в каждом из которых нужно задержаться хотя бы на какое-то время.

(если есть проблемы с колениями, менисками - будьте крайне осторожны)

Read more... )
yogablog: (dima)
Ну что, ребята, признавайтесь: кто шёл на йогу "от спины" и "за попой"? :)
Не стесняйтесь!... Это нормально! Такие не до конца осязаемые вещи как "душевный покой", "равновесие", (ну и как ее не упомянуть) "гармония" - нормальный среднестатистический горожанин будет искать отнюдь не там, где нужно потеть и где ножкам больно. Суть йоги же (не перестаю восхищаться) заключается в том, что и ножки, и попа, и "от спины" и душевный покой с равновесием сводятся, при правильном применении, к единому знаменателю - назовем его "центрирование". То есть когда и попа ничего так, и спина не болит, и читта вритти ниродха (удаление колебаний ума) вырисовывается.

То, что я сегодня покажу - наилучшим образом иллюстрирует все вышесказанное. Это - поза полумесяца. Она отлично укрепляет спину и "сжигает" все лишнее на бедрах. Состояние нижних конечностей, как передают очевидцы, примерно через тридцать секунд стояния можно сравнить с "горением. Достойная альтернатива беговым дорожкам и спортивным залам, скажу я вам.

Сделать правильно Ардха Чандрасану можно лишь когда будут соблюдены несколько условий, уже не совсем физкультурных - дыхание и внимание среди них. А если, обучившись дыханию и вниманию во время этого баланса, вы потом сможете перенести полученное понимание и на остальные сферы вашей жизни, вне коврика -то остаётся лишь поздравить вас:)

Read more... )
yogablog: (dima)
Сегодня поговорим о, казалось бы, простяцком наклоне вперед. Всем нам в жизни приходится наклоняться и без всякой йоги, ну а на йоге, конечно, этих наклонов бывает немало за занятие и, наверное, все думают, что разговор о наклонах может получиться сухим и формальным. Но, конечно, это все не так и о наклонах многие из вас часто ничего не знают.



Начну с запугиваний. Знаете, что бывает при неправильном выполнении Уттанасаны и Пады Хастасаны?

- напряжение шеи и плеч;
- натяжение поясницы;
- напряжение ног и поясницы (обратный эффект от позы);
- чрезмерная усталость (в тренировочных последовательностях эта поза часто служит для расслабления, а некоторые адепты настолько устают уже от одной Уттанасаны, что переходить к, собственно, трудным элементам у них уже не остается сил).
Read more... )
yogablog: (dima)
Urdhva Hastottanasana04Urdhva Hastottanasana02
Это великолепное упражнение во многом даёт почувствовать истинный вкус йоги. Я бы даже осмелился заявить, что вообще вся квинтэссенция "йогических ощущений" собрана именно в этой позе. Поза Лотоса, стойка на голове - то, что стереотипным образом считается "воплощением всего йогического" - не так безотказно и действенно даёт почувствовать саму суть Прекрасной Потягушки.
Йогические упражнения, несмотря на очевидную вычурность и замысловатость, в корне имеют всю ту же интуитивную, приятную утреннюю потягушку. Когда вы утром проснулись, то само собой как-то хочется отвести руки чуть назад, чуть прогнуться в грудном отделе, глубоко вдохнуть и потянуться.
С этого я часто начинаю свои тренировки. Ощущения до потягушки и после - потрясающе разнятся. Моя жена Оля сравнивает ощущения во время этих потягушек с "лопающимися пузырьками" оберточного целлофана - блоки, усталость, зажимы будто приятно лопаются, растворяясь.

Итак, сегодня я расскажу вам как правильно и качественно потягиваться.

Read more... )
yogablog: (dima)
В этот прекрасный зимний морозный день давайте немного поговорим, помечтаем и, кто хочет, попотеем. Есть такая прекрасная штука, для нее ничего не нужно, только руки и пол. Называется Толангуласана.

Я не отличаюсь особой физической силой и некоторые упражнения даются мне с трудом, но, почему-то, очень хочется овладеть ими. Например - замечательная Буддхи-Толангуласана!

Если вы, сидя на полу:


...попытаетесь оторвать таз и прямые ноги от пола, упираясь на кулаки (а лучше, на ладони) - то, несомненно, проникнитесь мощью и великолепием Вызова, перед которым я сам когда-то очутился :)

Read more... )
yogablog: (Default)


Для непосвященного человека эта асана покажется чем-то неосуществимым, нереальным - мало того, что стойка на руках, так обе ноги как-то хитро сбоку сплетены. То есть из серии "эти удивительные йоги" и, потому, представляющее малый интерес в качестве каждодневной практики. И зря! Эту асану среднестатистический новичок освоит месяца за три, а тот, кто чем-то когда-то в своей жизни занимался или просто, кому это дано от природы - то практически сразу.

Для Вакрасаны, хотя это покажется невероятным, не нужны суперсильные мышцы - сделать этот баланс по силам даже 8-летней девочке.

Эта асана хорошо укрепляет руки, плечевой пояс, вытягивает позвоночник.
Так это небольшое скручивание, то делать нужно обязательно в обе стороны.
Read more... )

Profile

yogablog: (Default)
yogablog

March 2014

S M T W T F S
      1
2345678
910 11 12131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Page Summary

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 25th, 2017 06:07 am
Powered by Dreamwidth Studios