Поза ушей между коленями (Карнапидасана) - усложняем "плуг"

[yogablog]

По заявкам читателей - показываем как усложнить позу плуга.

Итак, если в положении "ноги за головой" вам скучно и вы уже практически засыпаете, то хитрые индийские йоги предусмотрели ряд вариантов чтобы вас немного взбодрить.


Исходное положение: вы находитесь в Халасане. У вас абсолютно ничего нигде не тянет, не жмёт и нет ни малейшего намёка на дискомфорт.




1. Носки соскальзывают с центров стоп, ноги переходят на подъемы, носочки касаются пола, а ладошки сводим вместе.


двигаемся дальше

2 Подтягиваем колени к плечам, зажимаем ими уши, опускаем на пол голеностопы, захватываем руками пятки:



.... и расслабляемся ...

Оставаться в позе рекомендуется около минуты.

Выход такой же как из Халасаны - ноги осторожно выпрямляются и поднимаются так же, как опускались.

Если в последовательности предусмотрены несколько "заворачиваний" в Карнапидасану - важно отдохнуть между ними и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.


Что нужно знать:
Ещё раз повторю, что к освоению этой позы можно переходить лишь в том случае, когда полностью освоены все предыдущие положения Халасаны

Эта поза хорошо разгружает и растягивает спину, сердце работает легко, без нагрузки.

Как и в случае с плугом, не стоит выполнять Карнапидасану при травмах и повреждениях в шейном отделе позвоночника, при высоком давлении, в период беременности.

Comments

[brpochep.livejournal.com]

отлично. попробую. А коленями делать усилия на ушные раковины?

[d-yatsenko.livejournal.com]

На здоровье! только не делайте без разогрева - это нужно делать в контексте чего-то, какой-то последовательности.

Усилий быть не должно вообще никаких, колени просто поближе к плечам и ушам, ничего зажимать не надо.

[brpochep.livejournal.com]

Спасибо. А то у Сидерского видел в его интергральном тренинге, где он показывал и рекомендовал даже с неким усилием .

[ada-samarka.livejournal.com]

здравствуйте! Дима сейчас на тренировке, за него попробую ответить я:) (это я на фото)
У меня усилия какие-то всё-таки есть - они направлены скорее всего на вжатие коленей в пол. Но не к ушам точно. Хотя уши и так получаются плотно сжатыми, так что ничего не слышно:)))

[d-yatsenko.livejournal.com]

Не нужно усилий, которые приводят вас к ощущению боли или дискомфорта. Действуйте по достаточности.

[au-bonheur.livejournal.com]

Дима, подскажите, пожалуйста, как должна себя вести шея во время закручивания в Карнапидасану, куда должен "смотреть" подбородок? На какие части туловища и головы нужно опираться?
П.С. А нам из Карнапидасаны предлагают кувыркнутся назад:-).

[d-yatsenko.livejournal.com]

Кувыркаться имхо не стоит. Особенно для адептов с большим весом ;)

Шея: расслаблена;
вес тела: на линии плеч, так же лопатки частично берут на себя вес;
подбородок: слегка подтянут к шее, как всегда;
затылок: касается пола, но давления на голову и на шею быть не должно;

[au-bonheur.livejournal.com]

А есть вариант для людей с длинной шеей? :-))У меня колени становятся на пол, только когда я вынимаю подбородок из подъяремной ямки и передвигаю его ближе к грудине.

Еще вопрос: нужно ли уметь выполнять Самаконасану для выполнения Дви-пада-ширшасаны? Я выхожу в баланс на ладонях, но голову поднять не получается :-)

[d-yatsenko.livejournal.com]

Не важно, как у вас получается - важно, чтобы шея не напрягалась при этом :) всё остальное - по возможности.

для Дви-пада-ширшасаны вы должны уверенно чувствовать себя в положениях сидя и лёжа. Так же в Йога-нидрасане вам должно быть легко. Потом можно переходить к балансам.

Еще, у вас должно быть ощущение, будто вы выпрямляете спину (конечно, она скрулиться), но вы должны прилагать усилие к тому, чтобы распрямиться.

И будьте осторожны с шеей! :)

[au-bonheur.livejournal.com]

Дима, спасибо за советы!
Значит, для Дви-пада-ширшасаны необязательно уметь выполнять Самаконасану? Мне казалось, что она - индикатор "раскрытости" т/б суставов. Поправьте меня, пожалуйста, если я заблуждаюсь.
В Йоганидрасане я отдыхаю, но мне кажется, что мне легко за счет хорошей "складки".

[d-yatsenko.livejournal.com]

На здоровье!

Нет, Самаконасана и Хануманасана нужны для всех поз из серии "нога подмышкой", "нога за головой". Есть хорошее видео по дарума-тайсо Влада Фадеева, эти упражнения очень быстро подготовят тело, раскроют тазобедренные. Это старое известное видео "на плитах" в Крыму.

[au-bonheur.livejournal.com]

Фадеева смотрела, как старое видео (на плитах), так и новое (на асфальте):-). Но мне не помогло.
Похоже, я начинаю изобретать собственную систему, для особо тугих суставами.:-)

[d-yatsenko.livejournal.com]

А что за видео на асфальте?
Поделитесь?

[au-bonheur.livejournal.com]

C удовольствием!
Влад Фадеев на асфальте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2693805

По пути наткнулась на "новое" видео 2006 года "Комплекс оздоровительной гимнастики Дарума Тайсо", качаю. http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4024471