![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
yogablogПо заявкам читателей - показываем как усложнить позу плуга.
Итак, если в положении "ноги за головой" вам скучно и вы уже практически засыпаете, то хитрые индийские йоги предусмотрели ряд вариантов чтобы вас немного взбодрить.
Исходное положение: вы находитесь в Халасане. У вас абсолютно ничего нигде не тянет, не жмёт и нет ни малейшего намёка на дискомфорт.
1. Носки соскальзывают с центров стоп, ноги переходят на подъемы, носочки касаются пола, а ладошки сводим вместе.
двигаемся дальше
2 Подтягиваем колени к плечам, зажимаем ими уши, опускаем на пол голеностопы, захватываем руками пятки:
.... и расслабляемся ...
Оставаться в позе рекомендуется около минуты.
Выход такой же как из Халасаны - ноги осторожно выпрямляются и поднимаются так же, как опускались.
Если в последовательности предусмотрены несколько "заворачиваний" в Карнапидасану - важно отдохнуть между ними и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Что нужно знать:
Ещё раз повторю, что к освоению этой позы можно переходить лишь в том случае, когда полностью освоены все предыдущие положения Халасаны
Эта поза хорошо разгружает и растягивает спину, сердце работает легко, без нагрузки.
Как и в случае с плугом, не стоит выполнять Карнапидасану при травмах и повреждениях в шейном отделе позвоночника, при высоком давлении, в период беременности.
Итак, если в положении "ноги за головой" вам скучно и вы уже практически засыпаете, то хитрые индийские йоги предусмотрели ряд вариантов чтобы вас немного взбодрить.
Исходное положение: вы находитесь в Халасане. У вас абсолютно ничего нигде не тянет, не жмёт и нет ни малейшего намёка на дискомфорт.
1. Носки соскальзывают с центров стоп, ноги переходят на подъемы, носочки касаются пола, а ладошки сводим вместе.
двигаемся дальше
2 Подтягиваем колени к плечам, зажимаем ими уши, опускаем на пол голеностопы, захватываем руками пятки:
.... и расслабляемся ...
Оставаться в позе рекомендуется около минуты.
Выход такой же как из Халасаны - ноги осторожно выпрямляются и поднимаются так же, как опускались.
Если в последовательности предусмотрены несколько "заворачиваний" в Карнапидасану - важно отдохнуть между ними и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Что нужно знать:
Ещё раз повторю, что к освоению этой позы можно переходить лишь в том случае, когда полностью освоены все предыдущие положения Халасаны
Эта поза хорошо разгружает и растягивает спину, сердце работает легко, без нагрузки.
Как и в случае с плугом, не стоит выполнять Карнапидасану при травмах и повреждениях в шейном отделе позвоночника, при высоком давлении, в период беременности.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2012-08-27 07:31 am (UTC)У меня усилия какие-то всё-таки есть - они направлены скорее всего на вжатие коленей в пол. Но не к ушам точно. Хотя уши и так получаются плотно сжатыми, так что ничего не слышно:)))