Баланс на одной ноге с упором на руку, Ардха Чандрасана, поза полумесяца

[yogablog]

Ну что, ребята, признавайтесь: кто шёл на йогу "от спины" и "за попой"? :)
Не стесняйтесь!... Это нормально! Такие не до конца осязаемые вещи как "душевный покой", "равновесие", (ну и как ее не упомянуть) "гармония" - нормальный среднестатистический горожанин будет искать отнюдь не там, где нужно потеть и где ножкам больно. Суть йоги же (не перестаю восхищаться) заключается в том, что и ножки, и попа, и "от спины" и душевный покой с равновесием сводятся, при правильном применении, к единому знаменателю - назовем его "центрирование". То есть когда и попа ничего так, и спина не болит, и читта вритти ниродха (удаление колебаний ума) вырисовывается.

То, что я сегодня покажу - наилучшим образом иллюстрирует все вышесказанное. Это - поза полумесяца. Она отлично укрепляет спину и "сжигает" все лишнее на бедрах. Состояние нижних конечностей, как передают очевидцы, примерно через тридцать секунд стояния можно сравнить с "горением. Достойная альтернатива беговым дорожкам и спортивным залам, скажу я вам.

Сделать правильно Ардха Чандрасану можно лишь когда будут соблюдены несколько условий, уже не совсем физкультурных - дыхание и внимание среди них. А если, обучившись дыханию и вниманию во время этого баланса, вы потом сможете перенести полученное понимание и на остальные сферы вашей жизни, вне коврика -то остаётся лишь поздравить вас:)


Что нужно знать.

Ардха Чандрасана практически не имеет противопоказаний и доступна каждому, хотя не у каждого она получится с первого раза. Потому существует несколько уровней сложности.
Эта поза имеет прекрасный эффект на спину и ноги. Спина укрепляется, ноги "худеются" :) и тоже укрепляются.

Техника выполнения.

1. Исходное положение - выравниваем спину, живот вжат в бёдра, дышим животом:



2. Ладони на пол, колени сильно подсогнуты, живот на бёдрах:



3. Отводим ногу назад. Колено согнуто. Руки оставляем на полу. Стоим так дышим, прислушиваемся к ощущениям.



4. Разворачиваем таз и бедро, подъем стопы тянется вверх, сдвигаем руку на один уровень со стопой, чтобы пальцы руки и ноги находились на одной линии. Выпрямляем опорную ногу. Локоть второй руки идет вверх, раскрываем грудную клетку:


Неправильное выполнение


Скорее всего у многих будут следующие ошибки:



Что делать?
На помощь нам приходит кирпичик!


Совсем другое дело


Если и тут пока не удается избавиться от бурного потока мыслей и вы теряете равновесие - становитесь под стенку, прислоняясь к ней:


В финальной версии следите за тем, чтобы кончики пальцев руки тянулись к стене перед вами, а кончики пальцев ноги метили в стену и потолок за вами, натяжение должно быть максимальным.

Главный секрет

Главный секрет заключается в дыхании. Только лишь освоив правильное дыхание и научившись расслабляться (в том числе и от ненужных мыслей) - вы сможете спокойно стоять в этой позе, получая сполна эстетически-целебные эффекты.

Да и на работе когда клиент, например, начнет требовать очередных переделок в пятницу вечером, а вы, вместо того чтобы огорчаться - вспомните это светлое чувство, как оно было-то свежО и непоколебимо стоять в Ардха Чандрасане, задышите, как тогда - и всё наладится ;)


фото сделаны в центре Вячеслва Смирнова Be Happy ул. Пушкинская 19-б

Comments

[gella-key.livejournal.com]

спасибо большое! как хорошо, что вы пишете и показываете все ошибки, это очень полезно новичкам, особенно тем, кто занимается самостоятельно.

[d-yatsenko.livejournal.com]

На здоровье!
Ошибки - дело неизбежное. Часто, когда в зале много людей не успеваешь физически ко всем подойти и всех исправить.

[gella-key.livejournal.com]

тем более здорово, что можно это сделать виртуально :-)

[ostrovska.livejournal.com]

Да-да, за попой ) Правда, это было вначале, потом оказалось, что колебания ума даже при отличной попе - это pain in the ass :)

Спасибо!

[au-bonheur.livejournal.com]

Ардха Чандрасана - замечательная поза, особенно в связке с третьей Вирабхадрасаной.
Но ведь статичные асаны не "сжигают все лишнее на бедрах" и не растят мышечную массу ("когда попа ничего так").
Считаю, что йога - она не для фигуры, а для здоровья.

[lia-j.livejournal.com]

Честно признаюсь - я шла на йогу для попы )) Потом "до головы дошло". Видимо это более понятный путь -через попу )))
Ардху Чандрасану очень люблю, правда правильно получается только с кирпичиком - увы, руки коротки.