![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Более-менее подробно про стойку на руках я писал ранее.
Еще раз повторюсь: это не то, что даётся мне в йоге легко. А очень даже наоборот.
Сейчас мы сняли несколько коротких кустарных видеороликов, где я практикую разные варианты выхода в стойку на руках с утяжелителями.
Сначала это все, конечно, не получалось но потом включились какие-то мышцы, о существовании которых я и не знал - и дело пошло. То, что я показываю - далеко не идеальный вариант, но будьте снисходительны.
Почему утяжелители?
Это не мной придумано, но когда у вас не хватает внимания и понимания, чтобы почувствовать что именно нужно напрячь - нужно сделать так, чтобы тело включило какие-то свои скрытые от наших умов ресурсы и само разобралось что к чему. Потому мы заведомо ставим тело в такое положение, что оно само должно изыскать пути решения этой проблемы, перед которой оно стоит. И тогда возможно получится тот результат, который мы пытаемся достичь.
Концентрация с утяжелителями становится лучше.
Утяжелители можно использовать самого разного веса, в магазинах сейчас большой выбор.
Если у вас болят запястья (а скорее всего это случится) - перед выполнением стойки на руках делайте разминку для запястий. Если же совсем плохо - используйте напульсники. Со временем запястья укрепятся. У меня запястья болели какое-то время. У Ольги не болят вообще (но мы начали осваивать стойку на руках относительно недавно и с 1-2 попыток в неделю).
По поводу стены или без стены - пока есть возможность, пробуйте безопорный выход на пляже или на лугу, где мягкая поверхность снимет психологические напряжения, страх упасть и удариться.
( несколько видео с короткими комментариями )
А как у вас дела со стойкой на руках?
Еще раз повторюсь: это не то, что даётся мне в йоге легко. А очень даже наоборот.
Сейчас мы сняли несколько коротких кустарных видеороликов, где я практикую разные варианты выхода в стойку на руках с утяжелителями.
Сначала это все, конечно, не получалось но потом включились какие-то мышцы, о существовании которых я и не знал - и дело пошло. То, что я показываю - далеко не идеальный вариант, но будьте снисходительны.
Почему утяжелители?
Это не мной придумано, но когда у вас не хватает внимания и понимания, чтобы почувствовать что именно нужно напрячь - нужно сделать так, чтобы тело включило какие-то свои скрытые от наших умов ресурсы и само разобралось что к чему. Потому мы заведомо ставим тело в такое положение, что оно само должно изыскать пути решения этой проблемы, перед которой оно стоит. И тогда возможно получится тот результат, который мы пытаемся достичь.
Концентрация с утяжелителями становится лучше.
Утяжелители можно использовать самого разного веса, в магазинах сейчас большой выбор.
Если у вас болят запястья (а скорее всего это случится) - перед выполнением стойки на руках делайте разминку для запястий. Если же совсем плохо - используйте напульсники. Со временем запястья укрепятся. У меня запястья болели какое-то время. У Ольги не болят вообще (но мы начали осваивать стойку на руках относительно недавно и с 1-2 попыток в неделю).
По поводу стены или без стены - пока есть возможность, пробуйте безопорный выход на пляже или на лугу, где мягкая поверхность снимет психологические напряжения, страх упасть и удариться.
( несколько видео с короткими комментариями )
А как у вас дела со стойкой на руках?
Йога несмотря ни на что! (моя версия:)))
Jun. 20th, 2013 12:29 pmИтак, почти сутки у нас гостила La20 и, конечно, я решила с ней позаниматься йогой. Если кто-то помнит умирающего лебедя из прошлого видео, то наверное и не узнает жизнерадостную балабоку в этом! Да! С почином! Когда до со страшным строгим инструкторам нас разделяют более 80 километров, я заметно приосанилась, осмелела и провела тренировку! Конечно, я падала, забывала что за чем и идет и вообще, все, что на видео - сплошной дилетантский полет фантазии. Но какая энергия зато!
Словом, вести тренировку - это я запросто. Вот йогу, или как она там зовется, осталось выучить только:)))
7 минут позитива под любимую музыку:)
Словом, вести тренировку - это я запросто. Вот йогу, или как она там зовется, осталось выучить только:)))
7 минут позитива под любимую музыку:)
Предлагаю вашему вниманию вторую часть видео. Это сегодняшняя утренняя тренировка. Разминку снимать не стали. Все не поместилось, так как разрядились аккумуляторы. Но по идее это мочилово длится 45 минут. Я не в лучшей физической форме сейчас, так как только-только перенесла какой-то вирус. Но Дима классифицирует эту тренировку как "трудную" (для моего уровня).
За кадром остались отжимания в Ашта-Вакрасане и "паучки", также была растяжка.
Во время тренировок я охаю так, что соседи, наверное, думают, что занимаемся мы чем-то совсем другим ;)))
(кстати эти отведения ног, в начале, которые я делаю со стонами и которые выглядят такими легкими - на деле убийственная штука, вы вот попробуйте ;))
За кадром остались отжимания в Ашта-Вакрасане и "паучки", также была растяжка.
Во время тренировок я охаю так, что соседи, наверное, думают, что занимаемся мы чем-то совсем другим ;)))
(кстати эти отведения ног, в начале, которые я делаю со стонами и которые выглядят такими легкими - на деле убийственная штука, вы вот попробуйте ;))
Кто не любит риалити шоу? Ну ладно, даже если и не любите, но подсмотреть за чужой тренировкой будет интересно же, ну хоть немножко, да? Я решила, что буду ставить камеру во время индивидуальных тренировок, которые у нас происходят пару раз в неделю ну и кроме, собственно, честного прогресса, уровня тяжести, выносливости и всего такого, можно также насладиться непередаваемой атмосферой нашего чердака:)
Мы специально не включали музыку, зато через открытую балконную дверь в комнату попадают кукареканье, собачий лай, крики детей и тому подобное:) Да, мы переехали на второй этаж и попрощались с ковром, но к йогогламуру так и не приблизились:)
Итак, это 30 минут разминки + силовые, вечерняя тренировка (в 20 -00 начали) очень все легонько, мягко, можно делать каждый день. Валенку вроде меня дается с трудом, конечно. Чуть позже будет и вторая часть, вот там жесть.
Мы специально не включали музыку, зато через открытую балконную дверь в комнату попадают кукареканье, собачий лай, крики детей и тому подобное:) Да, мы переехали на второй этаж и попрощались с ковром, но к йогогламуру так и не приблизились:)
Итак, это 30 минут разминки + силовые, вечерняя тренировка (в 20 -00 начали) очень все легонько, мягко, можно делать каждый день. Валенку вроде меня дается с трудом, конечно. Чуть позже будет и вторая часть, вот там жесть.
Крутим жгут в животе (наули)
Mar. 31st, 2013 01:49 pmНу вот мы и подошли к вопросу вплотную и даже сняли свит хоум видео прямо из ванной ;)
Что это такое "наули" и зачем оно нужно современному человеку и начинающему йогу
В переводе с санскрита наули - значит волна. Это считается вообще-то очистительной практикой. Про энергии я, конечно, писать не буду, но про них, про энергии, написано очень много в соотвествующей литературе, и если вам интересно - все есть в гугле.
Я использую это упражнение в начале занятий, в качестве разогрева и массажа внутренних органов.
Также, если судить по Олиному животу - наули имеет прямое влияне на внешний вид этого живота, не говоря уже о таких вещах как перистальтика и тому подобное.
Мне приятно, что Оля неожиданно быстро освоила это упражнение. И именно она, а не я - покажет вам как делать наули.
Техника выполнения:
( Read more... )
Что это такое "наули" и зачем оно нужно современному человеку и начинающему йогу
В переводе с санскрита наули - значит волна. Это считается вообще-то очистительной практикой. Про энергии я, конечно, писать не буду, но про них, про энергии, написано очень много в соотвествующей литературе, и если вам интересно - все есть в гугле.
Я использую это упражнение в начале занятий, в качестве разогрева и массажа внутренних органов.
Также, если судить по Олиному животу - наули имеет прямое влияне на внешний вид этого живота, не говоря уже о таких вещах как перистальтика и тому подобное.
Мне приятно, что Оля неожиданно быстро освоила это упражнение. И именно она, а не я - покажет вам как делать наули.
Техника выполнения:
( Read more... )
